一周学生减肥食谱 不节食也能瘦
下面这些不同食谱搭配而成的一周减肥食谱,专为学生而制作,按照这个食谱来吃可以收到不错的减肥功效。
第一天减肥餐
早餐:山药燕麦粥一碗,一个鸡蛋,萝卜干。
餐点:酸奶一瓶,红枣5个。
午餐:小碗米饭一碗,鸡腿汤一碗,空心菜一碟。
餐点:杏仁几个。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
减肥原理:山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,且增加免疫功能,燕麦可以滑肠通便,发挥通便排毒的作用。
第二天减肥餐
早餐:牛奶一杯,面包几片,苹果一个。
餐点:杏仁几粒。
午餐:小碗米饭一碗,一碟蒜蓉西兰花,一碟凉拌鸡丝苋菜。
餐点:梨一个。
晚餐:红枣粥一碗,一碟金针菇拌黄瓜,一碟虾仁炒冬瓜。
减肥原理:苹果可以调理胃肠,消食化积,牛奶对减肥有帮助,这个减肥餐营养搭配合理,以蔬果为主,健康又营养。
第三天减肥餐
早餐:五谷豆浆一杯,蛋糕一小块。
餐点:葡萄。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼,杏仁拌菠菜。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:面包几片,一碗西红柿蛋汤,一碟油麦菜。
减肥原理:五谷豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收,酸奶和香蕉可以促进消化,帮助肠胃蠕动,这是一个对减肥很有帮助的食谱。
第四天减肥餐
早餐:南瓜粥一碗,木耳丝黄瓜丝。
餐点:圣女果,酸奶一杯。
午餐:红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋。
餐点:橙子一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,凉拌海带丝干豆腐丝。
减肥原理:南瓜养胃消食,排毒,而且还可以降糖降脂,薏米利尿,海带有降血脂的作用。
第五天减肥餐
早餐:牛奶泡燕麦,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:玉米饭一碗,牛肉丝炒胡萝卜丝,凉拌芹菜。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米粥一碗,凉拌黄瓜,蒜蓉空心菜。
减肥原理:玉米富含多种维生素和矿物质,低热量,富有饱足感,便于消化,除湿利尿,对瘦身非常有帮助。
按照以上的餐单来吃,想不瘦都难,各位学生妹妹们,快照着吃起来吧!
-
夏天一周减肥食谱让你快速瘦出苗条身材
提要:夏天一周减肥食谱带来每天的减肥饮食,让你轻松甩掉赘肉,瘦出窈窕身材。大家想不想在一周内瘦下来,那就来看看夏天一周减肥食谱吧!照着吃,一个礼拜就能瘦下来哦!夏天一周减肥食谱星期一:芹菜二米粥原料:芹菜,大米,小米配料:盐做法:把芹菜洗干净,切成小段,把大米小米洗干净...
-
红薯怎么吃减肥最好 红薯减肥食谱推荐
提要:红薯是营养最平衡的保健食物,是最理想的减肥食物,今天小编就和大家推荐红薯减肥食谱,一起来看看吧。红薯怎么吃减肥最好呢?下面小编就和大家分享红薯减肥食谱,想要轻松减肥的朋友赶紧一起往下看看吧。红薯粥材料:新鲜红薯250克,大米100克。做法:首先将红薯(以红皮...
-
不可错过的五种食物助你快速燃烧脂肪
提要:饮食在整个减肥瘦身的过程中起到相当重要的作用,下面小编为大家介绍五种能帮助您快速燃烧脂肪的食物,不要错过哦。减肥就要控制好食欲、控制好食物热量、要快速又要达到有效的减肥目的,其实日常生活中有不少食物都是可以帮助快速燃烧脂肪的,来看看那些食物有这...
-
冬季减肥食谱
导读:冬季减肥食谱:乳香田园蔬菜、西式包蛋、乳香茄汁虾、三天苹果减肥食谱。冬天确实是减肥的好季节,因为这个季节要消耗得热量是很多得,只要你注意饮食,那么就会得到意想不到的效果,这份冬季减肥食谱里富含大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,足够人体...