郑多燕瘦腿运动赶走大象腿
瘦身女王郑多燕的腿部纤细,想拥有纤细的大腿就来试试郑多燕瘦腿运动哦。
一、仰卧脚蹬腿式
步骤
1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟。
注意:整个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
二、俯卧撑式
做法:俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
三、仰卧扭转
做法:仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做。
注意:做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿单盘腿
做法:坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并放在右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
五、坐姿体前屈
做法:坐姿,右腿伸直放在地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,换到左腿重复做。
六、勇士式
做法:站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿放在后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直,同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
七、站姿单抬腿
做法:站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。
这七个瘦腿运动可以充分运动大小腿的肌肉,让腿部的脂肪燃烧,经常练习小细腿就会慢慢呈现。
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