如何瘦大腿内侧赘肉,瘦腿运动做起来
导读:由于长时间久坐,或者又不注意饮食的,腿部就堆积脂肪,大腿内部的赘肉应该如何瘦大腿呢,平时可以做瘦腿运动,想拥有纤细的美腿,看看以下为你介绍的内容。
如果要把大腿的赘肉瘦下来,可以选择做些瘦腿运动,坚持锻炼,把腿部的赘肉收紧,摆脱大象腿的烦恼,拥有纤细美腿。
如何瘦大腿内部赘肉,看看以下的瘦腿运动,有时间就做起来。
1、侧抬腿
这一款瘦腿动作很常见,首先缓慢从侧面向上抬起一条腿,整体保持直线,多次练习效果会更好,还能内收臀部,这个动作的重点是上下摆动的速度要适中,要轻慢一些。
2、杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉,进行屈膝也能锻炼臀部。
(1)左手拿一个5到10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,接着左手向右脚方向伸展,压低臀部,保持脚尖向前,右膝盖弯曲不要超过90度。
(2)左手慢离开右脚,向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷,双脚脚尖向前,快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
同一侧做15次后,换另外一侧做,可以做三组。
3、向后踢腿
这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法,向后踢到最大限度,保持动作5秒,然后再保持姿势,反复练习,每次至少踢10-15次,这不仅可以瘦腿也能瘦臀。
4、模拟骑单车
首先是平躺床上,双腿与身体以90度抬起,像骑单车一样,向上画圈200下,然后躺着把双腿举起来或者放在墙上,向两侧张开,接着合上,如同剪刀开合一样,可以做10分钟。猜你感兴趣>>>>更多瘦腿攻略等你来揭晓
5、抬腿运动
做力量训练时,用健身球训练把难度加大,要腿部用力,球体维持不动,可以训练肌肉群,可以锻炼到腿部内侧赘肉。
先侧卧在地上,双手交叉放于身前,或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球缓慢回到起始的位置,然后重复上一个过程。可以训练三组,每组15次。
对于产后的女士腿部也会囤积有赘肉,有什么可以改善腿部线条的运动。
产后瘦腿
大腿操
1、先是脚尖朝着外站立,挺直腰背,双腿分开,与肩同宽,弯曲向下蹲,双手放在大腿上。
2、把右腿向前伸直,一下一下向下压,同时保持脚尖向上,进行5下后,就换左腿,要重复做5次。
3、双手握拳向上举起,双腿弯曲下蹲,注意上半身一定要记得保持直立。
4、平躺在垫子或地板上,双手握在腰部的中间,弯曲左腿,然后伸直右腿,做5次以后,换另一条腿也是重复5次。
小腿操
1、首先双腿并拢站好,双手摆在脑后,左腿是弯曲,右腿就是向外侧伸直,左右腿交替进行各做5次。
2、平躺在垫子或地板上,双手握于腰间,双腿抬起,如同骑自行车,做蹬腿的运动,做50下,然后双腿弯曲,放于垫子休息下,再重复这个运动。
长时间坐在办公室的人群,或者喜欢跷“二郎腿”是很容易让大腿堆积赘肉的,来看看以下瘦腿的动作。
久坐的人怎样瘦腿
1、坐在椅子上,伸直双腿,保持脚与地面保持一定的距离,脚尖是要伸直,保持这个姿势5秒时间。
2、上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,能收紧腿部肌肉。
3、用脚踝的力量,旋转双脚,能把小腿肌肉收紧。
4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿用力往下压,下面的腿用力向上顶,约10秒后双腿交替,做10秒种,2到3次就可以,做这个动作不需要屏住呼吸。
5、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,伸展开脚后跟和小腿肚的筋,保持5秒钟。
瘦腿吃什么食物,小编kane继续为你推荐几种食物,摆脱大象腿。
瘦腿可以吃什么食物
1、芹菜可以防止下半身浮肿
它含有胶质性碳酸钙,人体比较容易吸收,可以补充双腿所需的钙质,防止下半身浮肿的现象。
2、奇异果避免脂肪的堆积
奇异果的维他命C十分充足,也有丰富纤维素,纤维吸收水分膨胀,让人有饱腹感,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,预防脂堆积,防止腿部堆积脂肪。
3、葡萄柚促进新陈代谢
葡萄柚有着“枸椽酸”成份,可以加快新陈代谢,而且卡路里低,含钾量丰富,也有瘦腿的效果。
4、西瓜促进消化
西瓜有利尿元素“基酸柠檬黄素”,让盐分随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病有作用,钾成分也少,也可以瘦腿。
5、花生可以瘦腿又补心
食用一些花生也有饱腹感,吃花生后避免吃太多别的食物,降低身体总热量摄入,有瘦腿作用,食用花生能降低总胆固醇和有害胆固醇含量,对心血管疾病有预防作用。
瑜伽瘦腿也是一种有效的减肥方式,看看有什么瘦腿的瑜伽动作。
瘦腿的瑜伽动作
1、先是卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿,慢慢向上抬起,直到身体的上半部分垂直,吸气收腹,身体重心是朝后倾,保持几秒钟,呼气,回到原来姿势,重复15次。
2、先坐下来,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气收腹、挺胸,身体向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气,然后交换另一侧,重复进行。
3、站立,吸气收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,接着前倾上身,眼睛朝前方看,身体与地面平行,做飞翔动作,保持几秒钟,换腿进行,重复多次。
只要掌握好瘦腿的方法,坚持下来,想拥有纤细的美腿也不是难事。
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