肌肉腿怎么瘦成筷子腿 五个运动帮你塑造撩汉美腿
导读:小腿粗是很多女人困扰的问题,那么肌肉腿怎么瘦成筷子腿呢?不用担心,下面八个动作帮你塑造撩汉美腿。
肌肉腿怎么瘦成筷子腿?毕竟肌肉型的小腿比脂肪性难减多了,下面本站Reiko为大家带来了八个瘦腿动作,有需要的赶紧进来看看吧!
先来判断您自己腿上的肉是脂肪还是肌肉?
1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。
3、如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去,这就是所谓的“肌肉型小腿”。
日常对付肌肉型小腿的方法:
1、用辅助性精油在家自己按摩,注意力度要循序渐进,不要上来刺激太大的。
2、经常做肌肉拉伸的工作而不是使用肌肉,比如压腿之类的。
3、必要的时候去美容院等地方,做做松弛按摩也可以。
4、平时走路时候注意,大腿带动小腿走路,像模特那样就能瘦腿了。
说起肌肉腿,我们该如何减肥呢?请看下面瘦肌肉腿的方法
如何瘦腿部肌肉?可以通过下面的方法进行:
可以通过深蹲、伸展大小腿以及适当的负重练习来锻炼出健美的腿部肌肉,同时搭配合理膳食,多吃蛋白质含量高的食物,例如牛奶、蛋类、鱼虾类,就可以帮助腿部塑造肌肉。
一、负重深蹲瘦小腿肌肉
杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。
二、坐姿伸小腿瘦小腿肌肉
坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。
三、俯卧屈小腿瘦小腿肌肉
俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
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四、直立负重提踵瘦小腿肌肉
手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。
五、坐姿负重提踵瘦小腿肌肉
坐姿,杠铃置于大腿上,靠近膝部,两手握杠,脚掌踏在10厘米厚的木板上,脚跟露出木板。提起脚跟,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落至低于木板面,直至不能再低为止。然后重做。
专家观点:
运动时必须的,而且要懂得坚持,但切忌过量。
除了运动,饮食也是很重要的,请看饮食上的注意事项:
1、早餐是摄入蛋白质最好的时间,一定要保证蛋白质给身体的供应。
2、午餐要吃饱,主要补充足够的碳水化合物,食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃,吃到八分饱即可。
3、晚餐要吃少,少主要体现在要吃热量低的食物,多补充蔬菜水果,如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等,水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
其实肌肉也是可以燃烧的!希望本文的内容能对您有帮助,祝你早日从肌肉腿瘦成筷子腿。(编辑:Reiko)
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