经典瑜伽动作 每天10分钟排毒又养颜
以下介绍的五个经典瑜伽动作,只需每天坚持10分钟练下去,就能让你排除身体毒素一身轻松,赶紧get起来吧。
排毒养颜瑜伽动作一:侧腰伸展
1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。
2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。
3、再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面,身体向扶地一侧手臂方向弯曲,眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
排毒养颜瑜伽动作二:三角式
1、两脚打开两倍于肩宽,手臂平举成大字状。
2、吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离,眼睛看向右手指尖。
3、呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位,眼睛看向高举的一侧手指。
排毒养颜瑜伽动作三:坐姿平衡伸展
1、坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。
2、吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。
3、吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧,另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
4、呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转,眼睛平视右手手臂,保持身体平衡、均匀呼吸。
排毒养颜瑜伽动作四:前屈伸展式
1、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下,将两臂高举过头部,紧贴双耳,微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。
4、吸气,由后背开始,带起整个上身,呼气,回到起始坐势,放松10-20秒的时间。
排毒养颜瑜伽动作五:英雄式
1、站姿,双手往肩膀两侧伸直平举,双腿尽量张开。
2、左膝盖弯曲,同时上身往左方转动,眼睛看向左手方向,反复做3-5次,后换边重复。
夏季是进行高温瑜伽最好的时机,不光可以舒展筋骨,还可以排毒养颜、塑形!感兴趣的朋友赶紧行动吧!
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