15分钟排毒瘦身瑜伽 减肥效果一级棒
导读:不少女性的腰腹部容易堆积赘肉,大部分原因是由于排便不通畅引起的呢,来试下15分钟排毒瘦身瑜伽吧,排毒又瘦身。
什么瑜伽可以排毒减肥?15分钟排毒瘦身瑜伽,超有效的排毒瑜伽动作,帮助快速健康瘦。
动作一
1、坐姿,双手相握放在胸前。
2、吸气,双手向上举起,掌心朝上,尽量伸展两手臂,向上伸直手臂。
3、呼吸,双手向后倾斜,胸部向前推送,保持动作5个呼吸,然后吸气,恢复到推举姿势,重复练习这个动作3次。
动作二
1、坐姿,臀部坐着脚跟,双膝并拢。
2、双手十指交叉,双臂在身后伸直,挺直腰部,慢慢向前俯下,让头部点地,双臂向上伸直,腰部弯曲。
3、直到双手和地面成直角,保持这个动作5个呼吸,恢复到坐姿,重复练习5次。
动作三
1、平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直。
2、身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部。
3、左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚,恢复后换侧重复。
注意保持呼吸均匀顺畅。
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动作四
平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直,双手放在臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部,注意保持呼吸均匀顺畅。
动作五
1、平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直。
2、双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧。
3、把身体重量慢慢转移至双手,抬起徒步和双脚,注意保持呼吸均匀顺畅。
动作六
1、平坐,双腿伸直,脚尖绷直。
2、向右扭转身体,双手撑地分开与肩同宽。
3、把身体重量转移至双手,身体稍稍前倾,抬起臀部、腿部。
注意保持呼吸均匀顺畅。
15分钟瑜伽练习,短短时间就可以将身体能量得到最大发挥,效果明显,快来跟着练习吧。
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