经期减肥瑜伽排毒体式参考
经期是女性减肥的黄金时期,如果此时能掌握一些经期可以做的瑜伽,就既排毒又减肥哦!下面我们一起来看看。
经期减肥瑜伽排毒体式1、轮式瑜伽
功效:这个瑜伽除了能促进血液循环之外,还能锻炼和滋养身体的五脏六腑,帮助排出体内毒素,达到减肥的目的。
步骤:先仰卧屈起双腿,然后让脚跟尽量靠近大腿根部,把双手放在耳边,接着吸气,手臂和两条腿同时向下用力,尽量使背部离开地面,让身体自然呈现一个反拱状,最后保持自然呼吸重复动作。
经期减肥瑜伽排毒体式2、拱形瑜伽
功效:这个拱形瑜伽不仅能锻炼脊椎,还能调节月经,减缓经期的不适感,达到瘦身的效果。
步骤:首先跪坐姿势,然后将双手放在盆骨的上方,接着腰部慢慢向后弯,再把右手放在右脚跟上,同时手指向后,再将左手按照右手一样放在左脚跟上,最后保持自然呼吸15-30秒。
经期减肥瑜伽排毒体式3、眼镜蛇式瑜伽
功效:这个瑜伽体式可以有效促进体内的血液循环,保持身体各项机能有规律地运动。
步骤:首先俯卧,然后将两腿自然向后伸直,把双手放在胸前,并垂直于地板,接着慢慢把两臂伸直,将身体支撑起来,但脊椎要向后,同时保持颈部放松。
经期减肥瑜伽排毒体式4、骆驼式
功效:这个瑜伽体式在经期锻炼的话不仅能促进脊椎的血液循环,让脊椎得到锻炼,还能减缓经期身体的不适感,帮助排出体内的毒素。
步骤:首先跪坐,将双手放在盆骨的上方,然后将腰慢慢向后弯曲,接着把右手放在右脚跟上,同时手指要向后,接着再把左手也放在左脚跟上,最后保持自然呼吸约15-30秒,再重复动作。
经期减肥瑜伽排毒体式5、双腿延展
功效:双腿延展动作主要是利用大腿对腹部做温柔的按摩,可以帮助月经顺畅,排出体内毒素。
首先上身平躺贴地,然后双腿弯曲,用双手环抱膝盖同时靠近胸口,然后用双手抓住脚趾头,让脚跟能往天花板延伸,此时膝盖可以弯曲,感觉腿部后侧伸展,最后吸气将膝盖弯曲,在吐气时用双手抓住脚趾头,一直重复动作2-3次。
水中减肥瑜伽怎么练
小编温馨提示:
1、上面介绍的几招经期瑜伽排毒减肥体式的动作都比较伸展,所以在着装上建议以宽松舒适的衣物为主;
2、在做排毒瑜伽体式的时候最好是空腹,以免对肠胃产生伤害。
看完今天为大家介绍的经期瑜伽减肥排毒体式参考,正在经期的减肥妹子赶紧动起来吧!(编辑:Reiko)
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