瘦身达人教你瘦大腿的瑜伽动作
如果你想针对性地瘦大腿,那么练习瑜伽是一个不错的选择,下面瘦身达人教你几个瘦大腿的瑜伽动作。
瘦大腿瑜伽动作一:单腿侧踢
做法:
(1)首先采取四足跪姿,手放在肩膀正下方,膝盖位於骨盆正下方,背部保持直立,腹部内收。
(2)吸气预备,吐气,右小腿朝外45度,吸气,身体朝右翻成侧面,左脚脚尖点地,身体、腿与地垫垂直,左手放置头后,吐气,左脚上抬与臀部同高。
(3)吸气,脚背勾,左小腿屈膝,吐气,再伸直膝盖,与髖关节保持一直线,做10-15次再换边实施。
注意要点:颈部不可往下掉,保持在身体中心线上,腹部记得内收,骨盆保持正中间,背部直立。
瘦大腿瑜伽动作二:超人式
做法:
(1)首先俯卧在瑜伽垫上,呼气,双手放在地面上,让四肢并拢垂直地面,眼睛平视前方保持呼吸。
(2)吸气,缓慢抬起双臂,让双臂地面平行,呈超人姿势,让身体尽力伸展。
(3)呼气,还原,保持放松。
注意要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。
瘦大腿瑜伽动作三:后撑交替抬腿
做法:
(1)先躺在凳子上,让臀部正好在凳子的一端,将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。
(2)始终使自己的双腿保持挺直状态,同时尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。
(3)然后再放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。
注意要点:腹部要用力收紧。
瘦大腿瑜伽动作四:侧面仰卧起坐
做法:
(1)上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝。
(2)弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。
(3)重复上述动作,左右侧交替进行。
注意要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直。
瘦大腿瑜伽动作五:仰卧抬腿
做法:
(1)躺在水平的凳子上,让臀部正好在凳子的一端,后将双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。
(2)始终使双腿保持挺直,并尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。
(3)然后放下双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上即可。
注意要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气。
只要坚持上面几个瘦大腿的瑜伽动作,就能轻松击退萝卜腿,让你从此变身美腿女王。
-
明星教你简单的减肥方法
导读:游泳减肥法,瑜伽减肥法,健康药物减肥法,看明星减肥法,助你轻松减肥。平时在银幕上的明星,身材都是那么的让人赞叹不已,到底明星们有什么减肥方法,一起跟着小编去探讨探讨吧。1.莫文蔚:固定游泳减肥法莫文蔚的双腿长,纤细笔直而修长匀称,是很多女人所羡慕的。女星莫文...
-
春季减肥的最快方法 踢走秋冬肥膘
导读:春天想要甩掉冬天囤积的脂肪,用什么方法最快呢?快来看看春季减肥的最快方法是什么。想在春季拥有完美纤细的好身材,运动少不了,下面告诉大家最快的减肥方法。1、少食多餐想要快速减肥,首先要减少脂肪和热量的摄入,减少每餐的食量,多食用热量低的食物,而且吃饭时要...
-
40+女性学雪姨瘦身演绎性感诱惑
导读:近日,雪姨王琳为甘男性杂志拍摄的湿身大胆照,诱惑着众多宅男,虽然雪姨已经40+了,但姣好的面容,性感的身材,连90后的嫩模也只有站一边的份,40+的雪姨是如何把身材维持得这么好的呢?赶紧来看看她有什么秘诀。看,连雪姨40+了依然拥有如此性感的身材,你还有什么理由不瘦...
-
春季塑身减掉这三个部位的脂肪
导读:春季减掉这三个部位的脂肪下腹部、大腿内侧和手臂后侧,这是冬季容易发胖的部位,虽然“头痛医头,脚痛医脚”的针对训练,对减脂来说功效不大,但是我们在锻炼的时候需要特别“照顾”这些部位。不然,当春暖花开之后,穿上单衣短裤,你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出来秀吗?所...