居家瑜伽瘦身动作 三式快速瘦身!
提要:瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,下面小编和大家分享下一套居家瑜伽瘦身动作,三式快速见效!
随着现代瑜伽的发展,越来越多的瑜伽形式产生,更适合现代人的生活方式和要求,看看以下的这几个居家瑜伽瘦身动作。
一、骆驼式
功效:缓解久坐产生的腰酸背痛,预防脊椎疾病。
动作要领:
1、双腿跪在地上,稍微分开,与肩同宽。
2、上半身尽力向后弯曲,双手握住双脚脚踝,使身体呈弓形。
3、臀部向前收,大腿与地面尽量保持垂直。
4、保持这个姿势,深呼吸3次,然后慢慢抬起腰,恢复原来姿势。
二、牛面式
功效:缓解坐骨神经痛和肢体僵硬,锻炼手臂和双腿。
动作要领:
1、坐立姿势,双腿向前伸直。
2、右腿跨过左大腿上,双腿膝盖重叠,双腿握住双脚,腰背挺直。
3、左手从下放背后,右手臂从上向下握住背后的左手,手指相扣。
4、眼神直视前方,缓慢呼吸,静坐5秒钟。
5、手臂放下,恢复原来姿势,放松身体,交换手臂和双腿方向重复练习。
三、直角式
功效:缓解肩颈酸痛。
动作要领:
1、站立姿势,双脚分开,与肩同宽,绷直双腿。
2、上身向下弯曲,使背部与地面平行。
3、双臂向前伸直,与地面平行,双手撑在墙壁上,放松脖子,面向地面,头部与脊背保持水平。
4、保持这个动作2分钟。
(图片ID:21705772,居家瑜伽瘦身动作)
以上三式居家瑜伽动作不是太难,也适合初学者,在练习时记得动作要慢,同时呼吸自然,要避免造成拉伤哦!
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