简单的瑜伽瘦腿动作 打造纤细腿部线条
跟着来做这套简单的瑜伽瘦腿动作,可以美化小腿,塑造纤细线条,不用再为粗腿烦恼。
鹰式:可以使脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力
做法:
1、两脚并拢,站直,两手肘左右交叉,右手肘放在左手肘的下边,身体向前探尽量使得上半身和下半身形成90°,视线向前方固定。
2、两手肘紧贴在一起,右手指尖放至左手掌的中间位置,大拇指向着脸的方向,两手抬至脸部的高度,膝盖慢慢弯曲下去。
3、右脚抬起,脚尖放在左小腿背的脚踝位置,这时候上半身要尽量挺直,姿势维持30-60秒后换方向进行同样的动作。
犁式:消除下半身浮肿
1、正趟在地上,两手在头部两侧伸展,手背贴着地面,手掌向着天花板。
2、然后双脚抬起,一直往头部方向移动,直到手尖触碰脚尖,手和脚都尽量拉伸。
牡蛎姿势:协调下半身肌肉
1、正直地站着,两手抬至肩膀的高度、水平展开,掌心向着正前方,吸气的同时,右脚弯曲,膝盖抬起直到大腿和小腿形成90°。
2、呼气的同时,两手交叉抓住脚掌,上半身先前探。
3、吸气的同时,被抓住的腿的膝盖伸直,整条腿伸展开来,维持身体平衡。
4、呼气的同时,手肘弯曲,上半身最大限度靠近抬起的腿,直到额头触碰膝盖,维持姿势并调节呼吸之后,换腿进行同样的动作。
练出马甲线的瘦腹瑜伽
倾斜三角姿势:塑造下半身线条
1、两腿以两倍肩宽的幅度打开,两手向身体两侧打开,手掌向下,右脚转向右侧方向,左脚的脚趾稍微地转向内侧。
2、右脚90°弯曲的同时,视线转向右侧,身体保持面向前方。
3、右手下降到右脚位置,左手向上做伸展运动,头部往左边方向,注意左腿膝盖不能弯曲,左盆骨要尽量地展开。
鹭式姿势:重塑小腿线条
1、曲腿坐在地上,右脚贴地,左脚抬起,左膝盖向着胸口的方向,两手十指交叉握住前脚掌,臀部紧贴地面,脊椎挺直,视线向着正前方。
2、吸气的同时,右膝盖慢慢打直伸展,左后脚跟要抬至胸部的高度。
3、呼气的同时,右脚膝盖完全打直,维持脊椎挺直状态。
4、右脚和上半身尽量靠近,完成姿势之后,调整呼吸再换另一条腿进行这个动作。
腿部赘肉多、腿粗、腿型不好看的MM赶紧来试试这套瘦腿瑜伽吧,帮助拯救萝卜腿,修炼成小细腿。
-
学生怎么瘦萝卜腿 狂蹬空中自行车也能瘦腿哟
导读:学生怎么瘦萝卜腿?其实瘦萝卜腿就是一场持久战,想要瘦萝卜腿的朋友,不妨留意下本文的内容。学生有一双萝卜腿是一件非常尴尬的事情,那么学生该怎么瘦萝卜腿呢?下面本站Reiko教大家一些瘦萝卜腿的方法,一起来看看。什么叫做萝卜腿?萝卜腿,顾名思义,就是指那些脚脖子...
-
腿靠墙90度能瘦腿吗?
导读:美腿是女生的资本,一个人拥有美腿是非常吸引人的,那么腿粗的女生真的要减肥瘦一下腿了哦~现在网上非常流行的腿靠墙90度瘦腿,许多女生都在做。但也有人认为这个方法没有科学依据,那么腿靠墙90度真的能瘦腿吗?今天小编为大家揭晓~腿靠墙90度能瘦腿吗?从理论上来说...
-
一周见效瘦腿方法 7个绝招甩掉脂肪
提要:又到了露腿的季节,想展示自己的大腿又担心粗腿难看?那就赶紧来实施本站给你制定的一周见效瘦腿方法吧!怎样瘦腿最快最有效?下面推荐的这7个瘦腿方法让你一周见效,帮你快速甩掉脂肪。瘦小腿绝招1:跳绳早上和晚上各跳500下,并且用保鲜膜缠着腿部10分钟,不能太久,效果...
-
精油按摩瘦腿 甩掉双腿赘肉
导读:如何在冬季里甩掉臃肿的双腿,告别赘肉?看小编给MM们带来的精油瘦腿按摩!瘦出性感的双腿!到了冬季,宽松的裤子也遮挡不住双腿的臃肿,更别说要穿上性感迷人的丝袜了!MM们不用担心哦!小编教大家如何使用精油瘦腿,让MM们甩掉臃肿的赘肉!想要瘦出修长迷人的双腿,首先要准备...