瘦腿瑜伽动作 快速练出纤细双腿
这套瘦腿瑜伽动作,对于粗壮的腿部非常有效,可以纤细双腿,让美腿更出众。
紧实大腿四头肌动作一
做法:背部挺直站立,两臂往前伸直,脚尖朝前,继续保持背部挺直,膝盖弯曲,保持此状态5秒左右,然后恢复原始状态,重复动作5次。
tips:注意不要前倾,保持背部挺直。
动作二
跪坐在地板上,两手在后支撑身体,然后单手支撑,另一只手作为辅助,两膝不要离开地面,慢慢将身体倒下,呈仰卧状态。
注意:如果膝盖感到疼痛的情况下不要勉强。
tips:瑜伽练习过程中,重要的是呼吸,慢慢呼吸,让身心放松,一边收腹,一边呼气,然后再用鼻子慢慢吸气。
动作三
坐在地面上,像盘腿一样,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股,双手支撑,上半身前倾,保持5秒,换另一边腿进行同样动作。
tips:尽可能让两只膝盖重叠。
动作四
两腿张开坐在地面上,两手置于后脑勺处,脚尖朝上,挺直背部,上半身往左右两边倾倒,10个来回,伸直手臂效果更加好。
tips:脚尖一定要保持往上的状态。
动作五
两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方,慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀,然后吸气恢复原始状态,重复10次。
tips:脚尖两边要同一角度朝上。
(图片ID:42929960,瘦腿瑜伽动作)
这套超强瘦腿瑜伽动作,可以有效锻炼腿部肌肉,帮助双腿变细,想瘦腿的MM赶紧行动起来哦!
-
四式水中减肥瑜伽燃脂超给力
提要:水中瑜伽是一种结合了一些熟悉的瑜伽姿势的创新运动形式,今天我们就来学习怎么做水中减肥瑜伽,快来看看。水中可以减肥的瑜伽,能够充分利用水的阻力和浮力来锻炼人的力量,塑造完美体态,看下怎么做。温馨提示:水中瑜伽水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站...
-
瑜伽减肥效果怎么样 减肥效果好瑜伽推荐
提要:瑜伽是很多爱美人士都钟爱的一种减肥方法,那瑜伽减肥效果怎么样,哪种瑜伽减肥好呢,下面小编告诉大家。瑜伽是近几年广受欢迎的一种减肥项目,哪个瑜伽减肥效果好,它的效果究竟怎么样,接下来我们一一分析。瑜伽减肥效果怎么样瑜伽通过调节呼吸,拉伸身体,达到塑造体型...
-
初学者必练的瑜伽瘦身动作
提要:瑜伽是一种非常适合女性的运动,但想通多练瑜伽瘦身的话,更不能一蹴而就,必须要从几个简单的入门动作练起。如果想通过练习瑜伽来瘦身,却不知道从哪里开始练习的话,不妨看下今天小编为各位初学者带来的初学者必练的瑜伽瘦身动作。必练瑜伽瘦身动作一:站立后仰式首...
-
瑜伽减肥效果怎么样 在家简单的减肥瑜伽
提要:减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,属于运动减肥的范畴,那么它的减肥效果怎么样呢?如果身体的局部脂肪过多,也会严重影响到女人的线条美,下面小编便教大家一些对减肥有效的瑜伽,一起学起来吧。瑜伽减肥效果怎么样1、减肥瑜伽的作用就是在练习的时候可以增加血液循环,...