肌肉腿姑凉必学瑜伽瘦小腿动作
瑜伽是锻炼身体各个部位的好办法,针对性练习,即使再难瘦的部位也可以轻松瘦下来,快跟着小编来做一做这套瑜伽瘦小腿动作。
下犬式
做法:
1、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形,保证两手与肩同宽,手指张开,双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
2、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。
单腿下犬式
1、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧,左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式。
2、然后弯曲膝盖,尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸,抬起头向左看,伸展弯曲脊椎,尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
伸展半桥式
1、从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直,只需要将身体翻转180度,面朝上方,再调整双腿,让它们保持平行并且距离稍宽于胯部,双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
2、坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
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冲刺式
1、从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样,弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝,保持重心,坚持住这个姿势。
如果这对大腿内侧实在负担过重,可以将一只或者双手支撑于地板上。
2、保持这个姿势深呼吸五次,然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,放松后继续左侧的动作。
侧身展式
1、将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立,双腿稍微向内以靠近双手,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上,尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
2、保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
1、从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。
2、保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。
保持这个动作,深呼吸5下。
这个几个瑜伽动作对小腿肌肉结实的人来说非常有效,有紧实腿部的作用,可以帮助甩掉萝卜腿。
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