母其弥雅办公室瑜伽消除亚健康抗击赘肉
导读:母其弥雅办公室瑜伽不但能舒缓疲劳压力,还可塑身减肥,大家赶紧过来学习吧!
母其弥雅有最美瑜伽教练之称,她所创下的瑜伽动作有很强的针对性,下面就给大家带来母其弥雅办公室瑜伽,让大家在消除疲劳的同时也能轻松瘦身。
母其弥雅办公室瑜伽练习一:肩部调理练习
做金钢坐姿,骨盆坐端正,背部挺直,然后吸气,将手臂向上举,在头顶上抱肘,呼气,放松肩关节,然后右手用力将左手手肘向右拉伸,吸气,将左手手肘恢复原状,再呼气,将右手手肘往左拉伸,然后肩膀回复原状,将双手交叉环抱在胸前,舒展背后肌肉。
母其弥雅办公室瑜伽二:脊柱扭转式
两腿伸直坐在地上,然后将右腿膝盖弯曲,将腿踩在左膝的外侧,左膝弯曲,靠近右侧臀部,然后用左手握住右膝盖,吸气,伸展脊柱,呼气,把身体向右侧转,并用右手撑住身后的地面上,再换另一侧练习。
母其弥雅办公室瑜伽三:眼镜蛇式
俯卧在地面上,用手掌撑着地板,然后慢慢将身体抬起,并把头向后仰,脊柱向上延伸,两腿向后绷紧,并收紧臀部,并腹部,呼气,把上半身缓慢落回地面,放松肌肉。
母其弥雅办公室瑜伽四:卧扭转式
侧身躺在地上,两腿膝盖弯曲,右腿放在左腿膝盖上,然后呼气,把身体向右扭转,将两肩膀压向地面,两手向两侧伸展,将背部放松,慢慢恢复原状,再换边练习。
母其弥雅办公室瑜伽五:斜板式
俯卧在地上,然后用双手与双腿脚趾将身体撑起,让身体成一斜线,腰部与腿部用力,保持几个呼吸,再休息一会儿,重复练习。
这几个母其弥雅办公室瑜伽动作简单,大家赶紧也来练习吧!
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