办公室OL的椅子瑜伽减肥操
导读:每天坐在电脑桌前的上班族们,面对每天超过8小时的久坐是不是已经让你的小肚腩逐渐鼓起来了呢?下面我们一起来学习办公室椅子瑜伽减肥操吧。
今天本站小编就教大家一套椅子瑜伽减肥操,简单到不行,只需动一动,轻轻松松就能减掉手臂脂肪,远离拜拜肉,赶紧练起来吧!
一、椅上转身式
做法:先坐到椅子的1/2处,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作,重复做上五次即可。
减肥功效:这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。
二、椅后下蹲式
做法:两只脚先并拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复四次即可。
减肥功效:这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼,燃烧腿部的脂肪,强化腿力,美化曲线。
三、椅后鞠躬式
做法:面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水平,这个动作坚持上三分钟即可。
减肥功效:这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛,同时还能有效美化双腿线条。
四、椅上前弯式
做法:先坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去够自己的脚踝,重复做上五六次,每次坚持一分钟即可。
减肥功效:这个动作可以让血液回流头部,以促进睡眠,美化腿部曲线,有效防止下半身肥胖。
五、椅上抬脚式
做法:坐在椅子上,双手放在腰两侧,膝盖弯曲呈90度,抬起脚跟,脚尖触地,并用力让小腿呈示紧实形态维持10秒。10秒后抓紧并放下脚跟。反复动作,直至小腿有疲惫感为止。
减肥功效:矫正坐姿、收紧臀部、使小腿紧实有致,有效瘦腿!
看完本文,以后就不要再说“每天上班没时间运动减肥了”,学会这些减肥操,就算坐在办公室,只需抽出一点空余时间就能运动了。
-
春季瘦腰减肥操 秒变性感“小腰精”
导读:春天来了,腰部的脂肪却还在,别担心,小编为大家准备了春季瘦腰减肥操,一起来试试吧!过完冬天,腰腹大了一圈,下面的春季瘦腰减肥操有效针对腹部赘肉,消灭游泳圈。准备工具:健身球一、举腿扭转1、上半身躺在健身球上,双手弯曲放在耳朵两旁,双腿弯曲成直角,双脚放在墙上。2...
-
10秒钟骨骨减肥操 快速燃脂月减4斤
导读:10秒钟骨骨减肥操是日本新型的一种减肥方法,有效促进脂肪燃烧,达到减肥的效果,今天我们就一起来学习。10秒钟骨骨减肥操是以解剖学为基础,高效刺激肌肉从而强化肌肉的一种减肥操,有效塑造紧致苗条身形。基础动作1、两脚打开到与肩同宽,脚尖向前做法:双脚打开与肩...
-
月瘦15斤减肥操 高效燃脂超给力
导读:运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,高效燃脂,促进新陈代谢,下面小编教大家可以月瘦15斤的减肥操,让你快速达到减肥目的。运动减肥的项目有很多,哪些可以快速瘦身呢?看看我们推荐的月瘦15斤减肥操吧!运动准备:事先准备好一个健身球,充气不要太足。平坦小腹1、用脚踝...
-
从头到脚的速效瘦身减肥操
导读:OL们做在办公室里面,比较少有运动的机会,本期的速效瘦身减肥操能让你从头到脚都运动运动!从头到脚的速效瘦身减肥操包括:头部、胸部、腹部、腿部的简单运动,从而达到全身瘦身的效果!一、头部简单速效瘦身减肥操1、针对眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆...