高考衝刺期飲食守則 三大紀律八項注意不可少
提要:高考衝刺階段,科學的飲食可以促進考生正常代謝,提高學習效率,以最佳的狀態應對高考,看下衝刺期有哪些飲食守則。
對於高考衝刺期的考生,飲食要遵循三大紀律,八項注意,看看是什麼。
三大紀律:平衡膳食、清潔衞生、規律飲食。
八項注意
第一項 飲食多樣化
不偏食不挑食,不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物,以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等症狀,可以飲綠豆湯進行消渴,或者添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食慾,以保證足夠的營養。
第二項 食量要適中
認為“學習消耗多就要多吃”是不對的,學生在學習時大腦消耗葡萄糖,如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化,此時大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態和學習效率,所以正餐要讓考生吃好,加餐只要準備點水果或幾塊餅乾即可。
第三項 清淡少刺激
清淡的飲食有利於學生體內的水分以及酸鹼保持平衡,不容易引起胃腸道的不適症狀,最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。
第四項 新鮮避剩食
夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染,要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件,要儘量保證食物的新鮮和衞生。
第五項 葷素巧搭配
將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養,更利於吸收。
第六項 酸甜勤變換
家長要經常變換一下食物口味,不要單調重複食物類型,讓考生更有胃口。
第七項 常規戒獵奇
有些食物是考生不常吃的,比如刺蝟、河豚等,雖然是高蛋白食物,但其體內有某些抗體是青少年無法正常吸收的,不但達不到“補”的效果,還可能引起不適症狀。
第八項 早晚合理餐
考生的一日三餐要定時定量,特別是要保證早餐的質量,如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午第三、四節課時血糖水平降低,就會產生飢餓感,反應遲鈍,從而影響學習效率,晚餐最好吃清淡易消化的食物。
高考在即,科學合理的飲食可以幫助考生更加好地應對考生,提高學習效率,讓考生髮揮最佳的狀態考取良好成績。
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