如何運動瘦腿瘦臀 塑造性感美腿翹臀運動
如何運動瘦腿瘦臀?下面幾個動作可以幫你有效瘦身。
平板式瘦腿
1、趴在地板上,胃部向下,前臂着地。
2、抬起雙腿和上身遠離地板,只有腳趾撐地。
3、背部伸直,保持這個姿勢20-60秒。
4、重複動作3-5次。
瘦腿動作一
1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。
2、下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度,腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈
然後再逆時針畫12個圈。
瘦腿動作
1、兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。
2、抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。
3、保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。
4、收回左腳,恢復到開始姿勢,每條腿做10-12次。
30秒提臀
1、跪在地板上,小腿緊貼地板。
2、上身向前彎曲,雙手着地與肩同寬。
3、背部向上拱起,收緊腹部。
瘦腿瘦腿運動
1、雙手各拿一個啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。
2、保持背部挺直,髖部向前傾斜,啞鈴與肩膀在一條線上。
3、恢復原來的位置,重複做12次,然後換腿進行。
這個運動可以減掉腿部、臀部、腰部的贅肉。
以上這幾個運動對瘦腿瘦腿都非常有效,做起來也不難,各位MM趕緊動起來哦!
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