瘦臀最有效的方法塑造極致翹臀
導讀:纖細的腰肢,但卻擁有一個大肥臀,無論怎麼搭配衣服都是白搭,想瘦臀就趕緊來瞧瞧瘦臀最有效的方法。
長時間坐着少運動,就會令臀部堆積大量的脂肪,而臀部的脂肪都是皮下脂肪,要減掉可不是容易的事,那長了大臀怎麼辦呢?一起來看看下面介紹的瘦臀最有效的方法。
瘦臀最有效方法一:爬樓梯
爬樓梯是一個既簡單又有效的瘦臀運動,想要瘦臀的話,不妨放棄坐電梯的機會,多爬樓梯,爬樓梯時每次踏兩個階梯,可拉伸大腿與臀部肌肉,緊實臀部肌肉,並令臀部更挺翹。
瘦臀最有效方法二:拉丁舞
拉丁舞主要是以扭臀為主,跳拉丁舞可鍛鍊臀部肌肉,有效減少臀部肌肉,燃燒掉臀部肌肉,另外跳拉丁舞的動作是非常優美的,長期練習,還可以塑造完美的臀部曲線。
瘦臀最有效方法三:瑜伽瘦臀
瑜伽除了可瘦身外,還可以塑體,選擇一種針對臀部鍛鍊的瑜伽,可以達到瘦臀的目的,而且瑜伽在家就可以練習,有空時就練習,無需特意抽出時間來練習。
瘦臀最有效方法四:高抬腿
這個高抬腿動作也就是原地踏步,但腿抬起時要儘量抬高,每天起牀做高胎腿動作10分鐘,可有效鍛鍊臀部肌肉,堅持一個星期就可看到效果哦!
瘦臀最有效方法五:半蹲
兩腳張開與肩同寬站立,挺胸收腹,然後慢慢向下蹲,到最極限時停頓2秒,然後慢慢站起來,再繼續重複這動作15次,直到腿部痠軟。
瘦臀最有效方法六:後踢
側躺着,並用手肘支持着上半身,一條腿伸直緊繃貼着地面以支撐着下半身,然後把另一條腿向身後方踢,來回踢15次後換另一側腿踢。
想要擁有美美的臀部,瘦臀行動就要馬上開始進行啦!
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