如何瘦臀部最快最有效 5個動作打造迷人翹臀
導讀:肥大的臀部穿衣服不好看,影響美觀,怎麼樣才能瘦臀部呢?如何瘦臀部最快最有效?今天小編和大家分享幾個臀部減肥的方法,打造小翹臀。
怎樣瘦臀部最快最有效?一些姑娘由於工作或學習的關係,常常久坐,久坐很容易就造成了臀部脂肪的堆積。瘦臀部最快最有效的方法是什麼?
一、弓形倒立
1、平躺於瑜伽墊上,然後努力抬升臀部,形成一個弓形。同時頭部朝下緊貼地面。
2、小腿儘量和地面保持垂直,雙臂同時拉住兩個腳踝。
3、保持這個姿勢,堅持30秒鐘。
傾聽身體的聲音,根據情況改善彎曲深度,有任何不適即刻停下。
二、反向撐起
1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2、然後努力抬升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面。
3、雙肩盡力撐到天花板,感受自己的腿和臀已經繃緊的感覺,保持這個緊繃臀腿的姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。
此動作對你大腿內側、臀部有很好刺激作用的動作。做的時候需要夾緊臀腿部位,堅持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。
三、箭步蹲
挺直腰背,目視前方,吸氣,右腿向前方開出一大步,同時下蹲,左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。
四、單腿下蹲
1、站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度。
2、然後抬起右腳,身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置,兩條腿分別做10次,重複3組。
五、持啞鈴馬步跳轉
1、兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對,左腳向前邁出。
2、降低身體蹲下呈馬步,往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
在瘦臀前先放鬆肌肉,鍛鍊後也要做些放鬆肌肉的運動,不可胡亂減一通,只有正確的瘦臀方法才會讓臀型更好看。
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