肌肉腿怎麼瘦成筷子腿 五個運動幫你塑造撩漢美腿
導讀:小腿粗是很多女人困擾的問題,那麼肌肉腿怎麼瘦成筷子腿呢?不用擔心,下面八個動作幫你塑造撩漢美腿。
肌肉腿怎麼瘦成筷子腿?畢竟肌肉型的小腿比脂肪性難減多了,下面本站Reiko為大家帶來了八個瘦腿動作,有需要的趕緊進來看看吧!
先來判斷您自己腿上的肉是脂肪還是肌肉?
1、讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。
3、如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去,這就是所謂的“肌肉型小腿”。
日常對付肌肉型小腿的方法:
1、用輔助性精油在家自己按摩,注意力度要循序漸進,不要上來刺激太大的。
2、經常做肌肉拉伸的工作而不是使用肌肉,比如壓腿之類的。
3、必要的時候去美容院等地方,做做鬆弛按摩也可以。
4、平時走路時候注意,大腿帶動小腿走路,像模特那樣就能瘦腿了。
説起肌肉腿,我們該如何減肥呢?請看下面瘦肌肉腿的方法
如何瘦腿部肌肉?可以通過下面的方法進行:
可以通過深蹲、伸展大小腿以及適當的負重練習來鍛煉出健美的腿部肌肉,同時搭配合理膳食,多吃蛋白質含量高的食物,例如牛奶、蛋類、魚蝦類,就可以幫助腿部塑造肌肉。
一、負重深蹲瘦小腿肌肉
槓鈴置於頸後肩上,兩手握住橫槓,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。然後屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,並使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。
二、坐姿伸小腿瘦小腿肌肉
坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應集中於股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。
三、俯卧屈小腿瘦小腿肌肉
俯卧凳上,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股二頭肌的收縮力,使兩小腿同時屈向大腿,股二頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿上屈時吸氣,放下時呼氣。意念應集中於股二頭肌。
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四、直立負重提踵瘦小腿肌肉
手握槓鈴置於頸後肩上,兩腳站在10釐米厚的木板上,腳後跟露出木板。以小腿三頭肌的收縮力提起腳跟,使小腿三頭肌極力繃緊,稍停,腳跟下落,一直落至低於木板面而不能再低為止。然後重做。
五、坐姿負重提踵瘦小腿肌肉
坐姿,槓鈴置於大腿上,靠近膝部,兩手握槓,腳掌踏在10釐米厚的木板上,腳跟露出木板。提起腳跟,使小腿三頭肌極力繃緊,稍停,腳跟下落至低於木板面,直至不能再低為止。然後重做。
專家觀點:
運動時必須的,而且要懂得堅持,但切忌過量。
除了運動,飲食也是很重要的,請看飲食上的注意事項:
1、早餐是攝入蛋白質最好的時間,一定要保證蛋白質給身體的供應。
2、午餐要吃飽,主要補充足夠的碳水化合物,食用含高膳食纖維的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、紅糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃,吃到八分飽即可。
3、晚餐要吃少,少主要體現在要吃熱量低的食物,多補充蔬菜水果,如海帶、木耳、洋葱、芹菜、西蘭花等,水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。
其實肌肉也是可以燃燒的!希望本文的內容能對您有幫助,祝你早日從肌肉腿瘦成筷子腿。(編輯:Reiko)
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