一週見效的瘦臀方法運動圖解
導讀:又肥又寬的屁股會讓人看起來更加矮,想瘦屁股,試下小編推薦的瘦臀方法運動圖解就可以了,一週見效哦。
肥肥腫腫的大屁股,穿衣也不好看,趕緊來試試一週見效的瘦臀方法運動圖解,甩掉大屁股。
瘦臀第一式
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿後側,同時身體向後仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向後仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面,左右各做三次即可。
這個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環,讓臀部側面的肥肉得到收斂。
瘦臀第二式
身體保持直立,然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬,用左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺,維持10秒後換另一邊,左右各重複5次。
瘦臀第三式
兩腳岔開與肩同寬,將兩手搭在胯骨的兩側,這時候身體向後仰直至最大限度,頭部自然向後傾,膝蓋可稍稍回彎,感覺到臀部收緊用力即可,維持20秒,重複15次。
瘦臀第四式
跪在地板上,深吸一口氣之後身體慢慢向後仰,儘量用左手夠到左腳心為止,保持這個動作15秒再慢慢回位,左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將後背和臀部抬起,慢慢鍛鍊柔韌度之後再進行這個動作更佳。
瘦臀第五式
手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸,左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側痠痛之後再保持10秒,再緩緩放下轉至另一邊,左右各重複十次,這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
今天小編教的這幾個瘦臀方法運動圖解,對塑造臀型非常有幫助,一週就能見效,美眉們快快行動。
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