做什麼運動可以瘦手臂 一週見效的瘦手臂運動
運動對付贅肉、脂肪最有效了,什麼運動可以瘦手臂呢?跟着動起來吧!
運動一:單臂伸展運動
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
3、將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作,持續30秒後,換手臂再做30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。
運動二:負重擺臂運動
1、直立,雙手握住一本有一定重量的書,將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲。
3、然後恢復站立姿勢,重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉,還有腹部和背部的肌肉。
運動三:手掌交叉運動
1、從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯卧撐的姿勢。
3、停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢,做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌。
運動四:後撐抬腿運動
1、手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。
2、然後提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖,然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。
3、稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變,30秒後換腿重複以上動作。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。
運動五:跳繩式
1、兩手拿着繩子的兩端,手心向上,預備好後開始跳。
2、在保證跳繩能正常進行的時候,慢慢地將兩手臂張開,持續跳兩分鐘。
這個動作可以令手臂轉大圈,充分調動手臂的肌肉運動,鍛鍊肩膀。
想要甩掉手臂贅肉,擁有纖細手臂,這幾個運動值得一試,跟着做就可以打造纖纖細臂哦。
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