瘦小腿動作擊退贅肉塑纖細腿部曲線
導讀:小腿是減肥最難攻破的地方,怎樣瘦小腿才有效呢?試試下面介紹的瘦小腿動作,肯定能讓你瘦哦!
很多人以為運動越多,小腿就會瘦,其實過多的運動反而會成就蘿蔔腿,下面幾個瘦小腿方法非常的有效,趕緊學習吧!
雙勾腿式
這個動作能讓小腿的曲線更完美,正坐在地上,上身挺直,兩手自然放在身體兩側,腳跟點地,然後把腳尖往上勾,腳跟離地,用力向前方伸展,這時膝蓋窩儘量貼地,把腿部肌肉收緊,並保持這動作3個呼吸的時間。
動作要領:勾腳時,要保持腳跟離地,不可碰地,腿部要伸直,膝蓋窩保持緊貼地面。
單勾腿式
做完上一個動作後,把右邊膝蓋彎曲收回,腳跟點地,然後放在左膝蓋旁邊,再把左腳腳尖勾起,腳跟離地,儘量向前方伸展,並保持這個動作3個呼吸的時間,然後換另一隻腳做此動作。
動作要領:做此動作,要保持上身挺直,兩手垂直在身體兩側,這動作可以強效修復雙腿的曲線。
繃腳式
這個動作主要是收緊腿肚子,讓鬆弛的肌肉收緊,並燃燒腿肚脂肪,把小腿肚往上提,坐在地板上,上身挺直,兩手垂直自然放在身體兩側,指點點地,然後把兩腳膝蓋彎曲收回,腳尖點地,並保持這個動作3個呼吸的動作。
動作要領:這個動作稍微有點難度,要注意平衡,保持上半身與腿部的平衡,才能維持動作時間更長。
勾抬式
這個動作主要是美化小腿和大腿的曲線,並幫助收緊腹部肌肉,除了瘦腿的同時,還有瘦腹功效,坐在地上,上身保持挺直,兩手垂直在身體兩側,指尖點地,把雙腳併攏,腳尖往回勾,並將右腳向上抬起,左腳腳跟離地,保持腿部伸直,不要彎曲,維持此動作3個呼吸的時間,然後右腳放下地面放鬆,然後換腳練習。
動作要領:這個動作要配合腹式呼吸,要注意保持腹式呼吸的暢通。
通過這套動作的練習,可以有效拉伸小腿肌肉,並燃燒脂肪,立馬變纖細美腿。
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