腿部按摩操重塑纖細腿型
導讀:想擁有一雙迷人的小細腿,減掉腿部多餘的贅肉,該怎麼做呢?下面達人來教大家做腿部按摩操,讓你擁有一雙羨煞旁人的性感美腿。
有大象腿、蘿蔔腿煩惱的美眉不妨學習下這套腿部按摩操,跟着做就可以了哦。
大腿按摩
Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重複此動作30次,直到大腿感到痠痛。
小腿
Step1、兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下,左右兩腿重複此動作。
如果是在辦公室,還可以這樣做腿部按摩:
先花5分鐘時間,調整坐姿,只坐椅面的三分之一,隨後身體左右轉動,放鬆腰腿肌肉,然後五指緊攏呈中空狀態,用兩手一邊捏小腿腿肚子上的肌肉,一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次,腿部會放鬆好多哦。
功效:可以改善因久坐或者穿高跟鞋導致的腿部發麻、腿腫情況。
要是在家裏,也可以利用空閒時間來進行腿部按摩:
做法:坐在瑜伽墊上,,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘,也可以在洗澡的時候加一些浴鹽在浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,放鬆肌肉,浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
睡前的腳部穴位按摩
洗完澡後,花幾分鐘時間,雙手抱着腳掌,從上往下,順着腳趾趾骨的方位放下,用拇指指腹按壓並輕擦趾骨之間的部位,然後一手扶着腳掌,另一手用食指跟拇指抓着大拇趾,輕輕地從內往外地轉動趾關節。
1、晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了。
2、幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都藴含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。
3、飯後站立
飯後不要馬上坐着椅子上,可以先站立15分鐘以上再坐下,能預防脂肪在腹部囤積。
按照以上的方法來做,就能消滅大腿和小腿的脂肪,重塑纖細腿型,趕緊試試吧。
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