鄭多燕瘦大腿動作 讓大腿更纖細!
導讀:鄭多燕瘦大腿動作,簡單五式就可以緊實大腿,減掉大腿內側贅肉,輕鬆打造性感美腿。
鄭多燕瘦大腿動作有五式,可以有效鍛鍊大腿肌肉,讓大腿變得更纖細。
第一式
1、坐姿,打開雙腿,背部挺直,同時左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
要點:要充分伸展身體側面,可以提升緊實身體線條。
2、雙腿大幅打開,左手向上舉,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,專注於伸展身體的左側面。
要點:儘量伸展股關節。
第二式
1、身體向右側彎,雙腿大幅打開,左手向上,右手向身體前側伸展至指尖,身體向右側彎,維持不動。
2、身體向右彎,並維持不動,右手也向右邊伸展,背部打直,雙腿維持打開的姿勢。
3、身體向右邊轉動,臉朝下,雙手在身體前側伸直,雙腿維持開腿姿勢不動。
4、腰部轉回正面,回到2的動作,注意不要拱背,雙腿也不要向內閉合。
第三式
1、右膝直立,腳跟向大腿靠攏,雙手放在身體的後方。
要點:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率。
2、保持1的姿勢,膝蓋向外側放平,移動膝蓋的時候,注意不要拱背。
3、左腿和2的姿勢一樣,右膝向內側放平,注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。
第四式
1、左腳伸直至腳尖,右膝彎曲貼地,右手向前、左手向後伸展,身體向前彎。
2、左手向上舉起,右手放在臀部後面,腰部向右後方轉動,然後維持不動。
第五式
1、用右膝和右手支撐身體,橫向將骨盆舉起,左手伸直向遠方。
2、左腳向前,上半身儘量向前彎,將腳尖指向身體內側,接着右手向前,左手向後,上半身儘量向前彎。
想讓腿部纖細,這五式鄭多燕瘦大腿動作可以有效緊實大腿,減掉大腿贅肉,塑造性感小腿。
-
鄭多燕減肥操 快速甩脂瘦全身
導讀:鄭多燕減肥操強勢來襲,各位想減肥的MM不要錯過了,簡單易學效果好,一起學起來吧!五十多的鄭多燕依然保持火辣的身材,離不開她的減肥健身操,五個動作就可以快速瘦全身,馬上跟着來做哦!動作一:跪地叉腰後仰步驟:雙腳跪在地板上,膝蓋叉開一個肩寬的距離,兩手叉腰,然後肩部慢...
-
鄭多燕減肥舞動作 閃電瘦身遠離肥胖
導讀:鄭多燕是韓國的健身女皇,她自創的減肥舞深受MM們的喜歡,今天就跟着她來學習99種減肥舞動作其中的一些吧!想擁有好身材的MM,跟着鄭多燕老師一起動起來哦,這些動作可以幫助快速瘦身。伸展側腰運動1、吸氣:坐在地上,將左腿伸直,右腿彎曲,右手則撐在地上,左手向前伸直,記...
-
鄭多燕產後減肥體操 恢復產前窈窕身材
導讀:鄭多燕雖然生過孩子,但是身材依然火辣,有什麼祕訣呢?這離不開她的產後減肥體操,下面我們就一起來學習下。很多媽媽產後身材走樣,接下來就和大家一起分享鄭多燕產後減肥體操,幫助各位媽媽恢復產前好身材。減肥體操一:塑腰步驟:雙腳打開比肩稍寬,膝蓋放鬆,雙手叉腰,上半...
-
鄭多燕減肥祕訣 3招塑造完美體態
導讀:韓國瘦身天后鄭多燕的身材一直那麼苗條,有什麼減肥祕訣嗎?今天小編就和大家一起分享。想擁有完美身材,當然少不了運動,下面就跟着鄭多燕老師一起來動一動,學習她的減肥祕訣吧!第一招:芭蕾姿勢踮腳蹲肌肉運動部位:肩膀、臀部、大腿內側運動次數:一邊8次,重複做2回。做...