簡單易做有效 這些運動可以瘦小腿
導讀:教你幾個瘦腿運動的方法,讓你可以隨時進行。
可隨時練習的瘦小腿運動,看看它的方法吧 。
第一種:健身球提拉腿,增加腿部的協調性和全身的平衡性
1、將腳擱在健身球上,身體保持一個平面。
2、儘量將球推遠,再慢慢夠回來,手形輔助身體保持平衡。
3、10次一組,左右各做5組。
第二種:小腿肚變瘦,踮腿運動踮腳運動可以刺激小腿肌肉,並消除多餘贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處,腳尖置於高起的平台上,腳跟儘量向下壓。
2、接着踮腳,小腿用力,腳跟儘量提高,並快速重複這套動作。
第三種:腳腕變纖細,腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
1、腳伸直坐着,腳跟及膝蓋併攏。
2、以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。
第四種:腿型更修長,雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長。
1、雙腳在膝蓋處交叉。
2、上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面。
3、身體較柔軟的也可以試着用手掌輕貼地面。
第五種:坐姿提踵,能收緊小腿贅肉
1、保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲。
2、膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下。
3、12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準),每次做15-20組。
-
為什麼跑步健身腿會變粗?如何跑步避免腿部變粗?
導讀:經常跑步的人,多多少少都會發現腿部變粗,下面我們來知道一下為什麼跑步會變粗吧!跑步運動有益於身體健康,但是由於跑步會令腿部變粗,很多人也就放棄了,那是因為什麼原因使得腿部變粗呢?我們應該如何正確跑步?一起來看看!1、姿勢不對健身跑步過後,為什麼腿會變粗呢?第...
-
啞鈴瘦腿動作塑造迷人細腿
導讀:啞鈴瘦腿動作能夠幫助你塑造出迷人修長的細腿,大家一起動起來!啞鈴也能夠瘦腿?不要覺得驚訝。一個啞鈴就能夠讓你塑造出迷人修長的細腿,下面跟着小編一起做啞鈴瘦腿動作!一起動起來!首先,準備一個啞鈴,然後雙手握住啞鈴,再放在大腿的前側部位,雙腳保持挺直的狀態站直...
-
告別大象腿,按摩瘦腿就是快
導讀:大象腿,蘿蔔腿,那麼討厭,按摩瘦腿法,讓你輕鬆變成小腿美人兒。大腿很粗,穿什麼都不好看,四招就讓你把大腿的肉肉甩掉,想穿什麼就穿什麼,想瘦,就來學學吧。1.捏肉按摩瘦腿法雙腳併攏站直,用雙手從雙腿的腳跟到大腿方向按摩,內,外兩側都要按摩,重複30次,然後用雙手抓住大腿...
-
如何打造纖細長腿 1周神奇瘦腿操
提要:擁有一雙修長纖細的長腿是很多粗腿女生夢寐以求的願望,那麼有什麼方法是可以打造纖細長腿的呢?腿是身體中最難瘦的部位之一,除非有足夠的減肥毅力,不然很多人都在中途放棄了。今天小編特意為大家整理了一些關於1周神奇瘦腿操的內容,一起來看看吧。週一:大腿內側...