瘦身運動有哪些 五運動有效鍛鍊全身
提要:運動是減肥最好的方法之一,可以充分鍛鍊全身的肌肉,達到瘦身效果,那瘦身運動有哪些呢?
瘦身運動是不錯的減肥方法,一起來看看有哪些,需要減肥的朋友可以根據自身需求進行挑選。
瘦身運動一:步行
行是很好的熱身活動,可以活動筋骨鬆弛肌肉,步行十分鐘,可以暫停一下做一些擴胸運動、甩手運動等,然後再繼續步行10分鐘後運動下,可以很好的鍛鍊到全身,對接下來的運動也很有輔助作用。
瘦身運動二:爬梯運動
兩腳分別站在相隔一個階梯的階梯上,雙手互相緊握舉在胸前,然後右腳邁上來,左腳又邁上去兩個階梯,以這樣的距離進行側身爬樓梯,等到左腿爬得累了,可以換右腿作為上方,進行爬梯運動。
瘦身運動三:俯卧撐
首先,將雙手放在板凳上,然後腳向後退幾步,儘量將身體平直,然後進行俯卧撐動作,可以鍛鍊全身,堅持做10分鐘,全身脂肪就會進行大燃燒。
瘦身運動四:撐體運動
坐在板凳邊緣,將雙手放在身體的兩側按住板凳以便支撐身體,接着將雙腿90度屈膝,臀部離開板凳,用腿和手支撐着身體,身體要挺直,手部要靠彎曲、挺直兩個動作促使身體進行運動,堅持做50下以上,全身脂肪就會得到快速燃燒。
瘦身運動五:側撐運動
身子側站在凳子旁邊,大概有兩步的距離,然後用左手按住石凳邊,兩腿朝石凳的反方向移動,直到身體挺直為止,雙手伸直成平行線,保持姿勢10秒,然後換右手支撐,交替重複動作直到手臂酸了為止。
每天堅持這幾項瘦身運動,可以到達很好的減肥功效,總有一項適合想瘦的您。
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