秋季怎樣瘦腿最快最有效 瘦腿運動來拯救
想要拯救下半身,想知道秋季怎樣瘦腿最快最有效,一起來做做瘦腿運動吧!
1、深蹲
動作:自然站立,雙腳分開與肩同寬,屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部,每次練習3-4組,每次以15-20個為一組。
2、單腿後踢
動作:俯卧,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地,頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、坐着踢
動作:坐姿,靠着椅背,雙腿併攏,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個動作可以收緊大腿前側贅肉,抬起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿,建議選擇比雙腿略高的椅子,儘量讓雙腿不要到地。
4、箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢,一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖,後腳跟一定要抬起,這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
5、側踢
動作:左側卧,左手手肘支撐身體,左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然後放下,緩慢重複練習20次,換腿重複練習。
提示:這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉,改善腿型,抬起雙腿的時候儘量讓腿伸直,腳尖最好繃直。
想要修長迷人雙腿,怎能離開運動,MM們趕緊動起你們的腿來!
-
摩羯刷按摩瘦腿步驟圖解,瘦腿就是這麼簡單
導讀:消滅腿部贅肉重新擁有修長美腿,摩羯刷按摩瘦腿步驟教程送給你,原來瘦腿就是這麼簡單!在為腿部的贅肉而煩惱嗎?最有效的按摩瘦腿步驟教給你——摩羯刷按摩瘦腿,瘦腿就是這麼簡單!首先由下至上塗抹瘦腿精油,這樣能夠提拉腿部,回覆腿部肌膚的彈性,同時這樣也能夠很好...
-
瘦小腿動作擊退贅肉塑纖細腿部曲線
導讀:小腿是減肥最難攻破的地方,怎樣瘦小腿才有效呢?試試下面介紹的瘦小腿動作,肯定能讓你瘦哦!很多人以為運動越多,小腿就會瘦,其實過多的運動反而會成就蘿蔔腿,下面幾個瘦小腿方法非常的有效,趕緊學習吧!雙勾腿式這個動作能讓小腿的曲線更完美,正坐在地上,上身挺直,兩手自...
-
瘦腿運動開始專業化了
導讀:瘦腿運動的專業化,方式在不斷進步1、加量做運動在計劃剛剛開始時,可以每天散步20分鐘,以後逐漸加量,第2周為25分鐘;第3周增加到30分鐘;第四周時,不妨在散步外增加一些慢跑;第5周時則散步、慢跑並重。依次類推...2、説話測試強度不要讓鍛鍊的強度大到讓自己無法完成...
-
5種瘦腿的最快方法在家也輕鬆瘦腿
提要:瘦腿的最快方法介紹,大腿小腿都可以同時瘦下來!在家也可以輕鬆瘦腿!介紹5種瘦腿的最快方法給JMS,超級有效的瘦腿技巧,平時在家裏也可以把大腿小腿瘦下來!游泳最快瘦腿游泳瘦身效果很好,嘗試一下在水中慢跑,可以有效消耗腿部的脂肪,大腿小腿都可以同時瘦下來,讓你更加...