從管住嘴巴來助瘦腿
大腿變粗是有很多原因導致的,其中攝入熱量過多就是一個很常見的原因。因此改變飲食習慣,對我們的粗腿變得纖細是很有幫助的。
腿部脂肪的堆積大多都是由於攝入過多的熱量導致的,想要瘦腿,首先我們要從改善飲食習慣做起。
1、不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美,就要讓血液循環順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會使血液循環緩慢,導致血液和養分的輸送減慢,所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。
2、不要攝取過多鹽分
攝取過多鹽分不利於腿部健美。體內鹽分一旦增加,身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態,這就需要大量的水分,而導致了水分的積存。如果體內多餘的水分排泄困難,新陳代謝就會出現問題,腎臟機能也會減弱而產生腫脹。因此,用餐時要控制鹽量,從調味、吃法及菜單的選擇上做起。此外,還要多攝取能幫助排泄體內鹽分的食物,如富含鉀質的食物。促進排尿非常重要。應多選用豆類、薏仁、冬瓜等利尿的食物,飲料應選擇具有利尿作用的烏龍茶而不是果汁或碳酸飲料。
3、充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B羣
腿部脂肪一旦積存就不容易減下來。加強脂肪和糖分的代謝顯得很重要,而祕訣就在維生素B羣。維生素B1可以將體內多餘的糖分轉換為能量,維生素B2可以促進脂肪的新陳代謝。一旦維生素B羣攝取不足,不僅導致腿胖,還會因容易疲倦而引起腰痠背痛等,所以要注意均衡地攝取維生素B1、B2等。
4、攝取能幫助緩解便祕的纖維質
因便祕而導致腸內宿便積食會壓迫到下腹部血管和阻礙淋巴腺流通。一旦便祕更加嚴重時,還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運送體內廢物的淋巴腺迴流的淋巴結,受到壓迫會阻滯淋巴腺流通,產生腿部浮腫。因便祕未排泄出的有毒物質導致了身體的二次吸收,造成體內毒素生長、代謝失衡,這也是造成青春痘、肌膚乾燥的原因。
因此要充分攝取食物纖維。攝取食物纖維,使轉換能量速度減慢,不易形成脂肪。而且,由於食物纖維吸收水分膨脹,會增加排便量,使排泄通暢。海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能,應多食用蔬菜、海藻、甘薯類、豆類等食物,以充分攝取纖維質。
5、充分攝取製造骨骼的鈣質
近年來因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質,絕大部分供給骨骼或牙齒所需,其餘的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色。若這少數的鈣質失去平衡,會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分攝取足夠的鈣質。蛋白質及維生素D可增加鈣質的吸收,所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素D的筍乾。平日應養成食用小魚乾及牛奶的習慣(要減少乳脂脂肪攝取者,可飲用低脂肪或脱脂牛奶)。
根據以上的原理來計劃你的日常飲食,讓你的粗腿變細,也讓你變得健康起來。
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