冬季如何瘦腿 冬季瘦腿小妙招
冬季寒冷會使食量增多,容易堆積脂肪,下面與你分享五個小妙招打造修長美腿。
冬季瘦腿小妙招
1、箭步蹲
第一步:雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩,軀幹挺直,保持腹部的收緊,髕骨的對準第二、三的腳趾方向,膝關節不要擺動 ,下蹲時候膝屈90度。
第二步:吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起,保持膝關節不超過腳尖。
第三步:感受腿部前側有收緊的感覺,這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。
2、空中蹬自行車
每天堅持養成空中蹬車的好習慣,在看電視時候或者在睡覺前,都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範,伸直和彎曲都做到位,堅持做這運動可以增加腿部的血液循環,能減掉腿部的贅肉。
3、高強度拉伸
第一步:跪卧,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
第二步:身體收回,保持左腿伸直,腳背向前打開並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地面,腳心向右。
第三步:雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
4、宅在家要來回行走
跑步和走路可以消耗腿部的脂肪和熱量,在家時不要光是坐着不動,要多走動,堅持在家裏走半個小時會減少脂肪囤積的機會。
5、瑜伽瘦腿
第一步:先讓背部挺直站立吸氣,雙掌放在頭上,單腿提起腿掌貼於大腿側,左右腿各做10下。
第二步:接着坐在地板上,向內彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿身體向伸直的腿前傾,呼氣後坐直,左右腿各做5次。
以上就是冬季瘦腿小妙招的內容,想要改善臃腫的腿部,需要付出努力。
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