如何瘦肌肉型小腿?5種瘦小腿肌肉方法全面瘦腿
導讀:有肌肉型的小腿真的很討厭,如何瘦下來呢,5種瘦小腿肌肉方法分享給大家,輕鬆讓MM們的腿部瘦下來,冬天穿衣變美~~
小腿瘦身體的視覺感也會顯瘦不少呢,那麼肌肉型的小腿如何瘦呢,分享5種瘦小腿肌肉方法,讓MM們全面的瘦腿,即使在寒冷的冬天,也能穿衣不臃腫,造型瘦瘦的,出街回頭率爆棚呢~~
肌肉型小腿的判斷方法
要瘦肌肉腿首先要判斷你是否是肌肉型小腿,才能更好的將腿部瘦下來。
1、將腿部綁緊肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型的腿型了。
2、脂肪在皮下,而肌肉是附在骨頭上,放鬆腿部就可以用手抓起來的是脂肪,而在按摩腿部之後會有效,僵硬的脂肪會軟化就能輕鬆抓起。
3、長期不運動,脂肪就會偏多,即使有肌肉也會流失,同時脂肪填充進去就是“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿哪些人羣居多?
一般都是退役運動員、過度運動的人和遺傳體質等因素的人羣,運動就長肌肉過度 結實小腿會讓女性少了本該有的柔美性,而肌肉型的小腿也是相對的難減下來的,跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動就不要繼續運動了,要先軟化肌肉,可以減掉肌肉中間的脂肪。
肌肉型小腿Tisp:
要瘦小腿就要堅持自己肌肉型小腿的綁緊程度,如果是綁緊程度有點大的話,減下來的難度也會相對減少,那麼就有打鬆按摩小腿的肌肉開始吧。
改善小腿的肌肉塊必須要運動,要拉伸和按摩結合一起更有效果,一方面拉伸肌肉變成條狀,給肌肉防曬,防止肌肉塊增加。
5種瘦小腿肌肉方法:
第一種:低鈉飲食減水腫
浮腫型的女生是鈉含量高,時烹飪中少放鹽,少吃蜜餞類、加工的麪包、包裝乾麪條等等,這些食物的鈉含量的偶很高,除了要注意鈉含量的攝入,還需要適量攝取含碘食物:如海帶、蝦等食物,改善下半身血液循環,消除水腫型的小腿。
第二種:按摩小腿
將一隻腳抬高成直角,用拳頭或專用的木棍拍打小腿,連續做五分鐘,在按摩腿部時要先侵泡腿部一段時間,讓肌肉放鬆,再進行按摩拍打,能加速血液循環,瘦腿效果更好呢。
第三種:有氧運動瘦小腿
用手捏起腿皮,厚實、鬆軟、垂垮看到明顯的橘皮組織,就是典型的脂肪型小腿了,那麼要瘦脂肪型肌肉小腿就要進行有氧遠動了,比如跳繩和慢跑之類的運動,長期的慢跑有氧運動,能夠瘦肌肉型小腿。
第四種:除去肌肉型小腿的脂肪法
可見脂肪食物包括雞鴨的皮、豬肉的肥膘,蛋糕的奶油、巧克力含糖含熱量高的食物建議不吃,經常吃這些食物很難成功瘦小腿。
第五種:按摩法瘦肌肉型小腿
1、摩擦式按摩
塗上乳液後,用手指在皮下脂肪較多就用力按壓摩擦,將膝蓋集中按摩使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩
手指指腹抓出皮下脂肪,由小腿內側、外側的中心捉拿式進行按摩,稍微覺得疼痛的力道就可以繼續有節奏的按摩,持之以恆能夠達到肌肉型瘦小腿效果。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的小腿位置,用大拇指用力搓揉按摩,很適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
肌肉型小腿的注意事項:
1、運動後要讓腿部放鬆一段時間,輕輕的按摩自己的腿部,讓肌肉的鬆弛,才不會讓腿部變得硬邦邦的。
2、常提重物是在負重的練習,讓腿部的肌膚突起來,會讓肌肉型的小腿更硬邦邦的,難以減下來。
3、不建議跑步和騎單車,這樣的運動會讓腿部肌肉更加的粗壯。
4、避免穿高跟鞋,高跟鞋是一直墊腳尖的,會讓小腿的肌肉很緊繃,小腿會越來越粗。
5、走路的姿勢也要多注意,不能踮腳不要壓腳後跟。
以上瘦小腿肌肉方法,速速get吧,輕鬆讓你小腿瘦瘦瘦下來~~
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