中學生如何減肥?養成好習慣改善易胖體質
中學生肥胖的原因除了作息不規律,飲食也是不規律的,如何減肥呢?下面就趕緊來看看中學生如何減肥吧!
中學生減肥方法一:堅持晨跑
晨跑對減脂很重要,想要消除贅肉,從現在起就不要再睡懶覺了哦!早幾分鐘起牀,做一做肢體拉伸操,可以喚醒身體,同時也促進新陳代謝,另外,早餐一定要吃好,喝杯酸奶,吃個水煮雞蛋,上課時積極思考,都可以消耗熱量哦!
中學生減肥方法二:中午吃八分飽
中午進餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來飽腹感,並控制熱量的攝入,吃飯時只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過於油膩的,多吃蔬菜,飯後站立半小時,再睡午覺。
中學生減肥方法三:晚飯後散步
正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果,飯後半小時最好去運動運動,跑兩圈操場,或者散步半小時,都可以預防肥胖。
中學生減肥方法四:睡前運動
晚上睡覺前切不可吃任何東西,堅持做做簡單的運動,例如做幾個伸展運動和仰卧起坐,可有效消除體內多餘脂肪,並有效改善易胖體質。
中學生減肥方法五:放慢吃東西的速度
在校飯堂吃飯的學生因為時間匆忙,吃飯時都非常的匆忙,沒時間去控制攝食量,最後導致進食過多而造成肥胖,學生減肥應遵循細嚼慢嚥的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。
上面這些方法非常適合中學生減肥,各位童鞋們,趕緊也試試吧!
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