健康快速的減肥方法,改變易胖體質
健康減肥的根本在於運動加飲食的合理搭配,日常健康生活習慣的養成。本期帶大家去學習基本的健康減肥常識,幫你精選健康減肥方法,助你繞開減肥誤區,持續有效地瘦下去。
第一:早上鍛鍊要先喝水
俗話説:一日之計在於晨。而且傳統觀念認為早上空氣也特別清新,另外早上人也比較少,因此很多人選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。特別是在天還沒有亮的情況下晨運更加不科學。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。
注意:早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。但是,如果一定要選擇早上去運動的話,最好在鍛鍊前喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。同時,運動地點要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶,鍛鍊時間40分鐘左右即可。
第二:午後是最佳運動時間
在傳統觀念裏,吃過午飯應該午睡一會兒。而且午後紫外線比較大,不適合運動。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、温度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。所以體育課一般都安排在下午上,也是有一定道理的。但是最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。
第三:晚上適合減肥運動
很多工作繁忙的OL都會選擇晚上才做運動,其實這是正確的。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。或者睡覺前做的運動時間不宜過長。
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