易胖體質怎麼減肥 瘦身妙招讓你瘦不停
導讀:經常會有MM們抱怨自己喝水也長胖,易胖體質怎麼減肥,只要改變自己的體質才能吃不胖,下面就來看看易胖體質怎麼減肥!
喝水都能胖的體質就是易胖體質,而易胖體質的形成雖也含有遺傳性的原因,但是主要原因還是在於平常生活方式的影響。
何謂易胖體質者,於下面內容對比一下你是否是易胖體質。
影響人體胖瘦的原因在於人體體內的過多的荷爾蒙,而荷爾蒙是分成“新陳代謝”和“儲存能量”的兩大系統,在腎上的腺素,甲狀腺素是屬於新陳代謝的荷爾蒙。
而導致肥胖的原因也是因為荷爾蒙上的胰島素,當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候,人體就會偏向於易胖體質型。呼吸減肥法,讓你輕輕鬆鬆擊退脂肪!
我們可以用手在自已身體肥胖的部位,用適度的力度輕輕地按下去,再把手拿起來,如果我們用手按住的地方有發白的情況,並且帶有陷進去的地方很長時間才能恢復,那就是證明你是屬於胖體質者。
一般易胖體質的人都會有以下的這幾種不良習慣的變現
第一種:一日三餐不正常飲食,並且大量飲食高熱量的食物。
第二種:經常熬夜,有愛吃宵夜的習慣,作息時間不規律。
第三種:有吸煙、喝酒的壞習慣。
第四種:缺乏運動或是吃放的速度過於太快。
易胖體質該有什麼對策呢》》》留意下一頁為你介紹
易胖體質的人要如何減肥
其實在平常的生活方式中對於易胖體質形成是有很大的關係,因此,易胖體質型的人要想讓自已瘦下來,那麼,當然是要從改變自己的生活方式以及飲食做起啦!
1、注意飲食結構
飲食無論是對減肥還是健康,它都對人體身心健康起很大的作用,因此,想要減肥的同胞要從飲食着手,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。不能挑食,多吃水果。
易胖體質一日三餐食譜推薦
早餐:蜂蜜水1杯+香蕉1根+桂圓紅棗粥
午餐:魚+蔬菜+黑米飯1碗+黃芪泡水1杯(肉和蔬菜可以自行選擇,但是肉的分量不能太多)
晚餐:魔芋1份+水煮麪條1小碗+蜂蜜姜棗茶1杯
2、少吃甜食和甜點
如果你容易感到飢餓,實在需要一些零食來充飢的話,建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如,酸奶,綠茶。
3、飯後靠牆站30分鐘
飯後半小時不要總是坐着,可以靠牆站。但是站立並不是隨隨便便的站立,站立姿勢講究一條線和兩個核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
4、保持運動量
保持運動是提高基礎新成代謝率的最好方式,當新成代謝率提高了,人體的消耗熱量和體內脂肪的能力就會增強,這樣就會改變易胖體質。
5、堅持運動
每週運動的頻率不能低於3次,每次運動時間不能少於30分鐘。運動時,要結合多種運動方式,有氧運動與無氧運動結合,易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動。
6、足浴加按摩
晚上泡腳是最好的減肥方式,既能減肥排毒,又能養生,最好是在晚上九點泡酒,在泡腳的時候也可以加入適量的薰衣草精油,或者是天山藏紅花,對足底各穴位進行刺激時能讓肺臟強壯。
下面還有更多易胖體質的減肥喔!
但是,還有些貪吃的MM依然戒不了口,cold小編呢就為你們整理了一些可以讓你吃也不用擔心的食物,快來看看吧!
1、增加低卡食品
選擇含卡路里低的食物,能更好地控制飲食,幫助你減少熱量的攝入。
2、增加蔬果攝入量
蔬果是含有豐富的纖維素和較低熱量的健康食物,也是減肥的最佳食品,增加蔬果的量度,能夠減少對其他食物的攝入。
3、增加全穀類食物
多吃全穀類的食物是不僅能降低患心臟病的風險,而且還有利於減肥。
4、增加低脂乳製品
選擇低脂的乳製品是可以有效的幫助你減肥,因為,乳製品含有鈣元素,而鈣是加快脂肪燃燒的重要物質。所以,想要減肥的MM要記得增加乳製品的攝入。
5、增加對魚類的攝取
愛吃肉又想減肥的MM,可以吃魚,魚含有的脂肪量,熱量相對於是比較低,魚肉裏還含有胺基酸,能補給身體最優質的蛋白質。
MM們知道,易胖體質怎麼減肥了嗎?趕快對抗你的易胖體質吧!讓它變成易瘦體質,怎麼吃都不怕胖了。
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