健康減肥飲食食譜 高纖排毒輕鬆變瘦!
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減肥餐一:蔓越莓燕麥南瓜汁
主料:南瓜適量、蔓越莓適量、燕麥適量。
做法步驟:
1、甜南瓜洗淨,切小塊,上鍋蒸熟。
2、待南瓜稍涼後,將肉取出,放入料理機中,加入適量的水,斷點式攪拌30秒。
3、將打好的南瓜汁倒入鍋中,加入蔓越莓和燕麥片,煮開即可。
4、倒入杯中,放適量即食燕麥片和蔓越莓幹。
點評:燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,降低膽固醇,促進腸胃蠕動。
減肥餐二:五穀飯
材料:糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。
做法:糙米用清水浸泡2小時,加入食鹽和油蒸熟,再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾,讓米飯吃起來不澀。
功效:糙米可以調節不飽和脂肪,加強腸道蠕動,預防便祕和腸癌。
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減肥餐三:黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳30克,紅棗10枚。
做法:將黑木耳洗淨,紅棗去核,加水適量,煮半個小時左右即可。
功效:黑木耳中的植物膠質具有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外,從而起到清胃滌腸、排毒減肥的作用。
減肥餐四:海帶燉鴨
材料:海帶、鴨、葱、姜、料酒、花椒、精鹽。
做法:鴨剁成小塊,海帶切成方塊,將鴨和海帶用開水燒開,撈去浮末,加入葱、姜、料酒、花椒,用中火將鴨燉爛,再加入精鹽,出鍋裝盤。
功效:海帶有助於排除毒素物質,對於健康和減肥非常有利。
減肥餐五:涼拌豆腐
材料:豆腐、木耳、黃瓜。
做法:木耳先泡開,然後將豆腐、黃瓜、木耳切丁,材料全部在沸水中燙一下,然後用辣椒油、醬油、醋、香油、雞粉等調味料調成醬汁,最後將醬汁淋在食材上攪拌均勻即可食用。
功效:豆腐補氣養胃、滋潤健脾的功效,是非常好的減肥菜餚。
健康的減肥食譜,不但有益身體健康,還能減掉多餘的脂肪,美味十足輕鬆變瘦。
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