健康飲食減肥技巧 瘦身還不用餓肚子
正確的減肥方法應以健康為前提,下面告訴大家一些健康飲食減肥技巧,讓姐妹們輕鬆享瘦。
飲食減肥的小技巧
1、不可太快速,減重需要循序漸進,以現有需要量每天減500~1000大卡。
2、維持均衡的營養,選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的程序,先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應定量,細嚼慢嚥,要專心進食,不要同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5、烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。
6、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心和宵夜。
9、多攝取高纖維食物,蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五穀。
10、睡前4小時不能吃東西,因為晚餐過後活動量相對較少,晚上吃東西容易無法消耗掉,會造成脂肪堆積。
不反彈的小技巧
1、多喝水少喝飲料。
2、持動的原則,能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。
3、低鹽、低糖、少油、減少調味料。
4、儘量吃生鮮和原味。
所以,想要減重,好好規劃自己的飲食就可以了,大可不必節食哦。
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