一週瘦10斤的吃法 超實用減肥食譜
提要:最常掛在嘴邊的兩個字就是減肥,為了瘦女生可以做出很多事情,但是減下來的卻是極少,那是因為你方法沒有用對。
今天減肥達人分享超實用的減肥方法,讓你一週瘦下10斤來,讓你在胖子的道路上越走越遠,從此再也不用擔心身材肥胖影響美觀、影響心情了。
一週減肥食譜
週一食譜
早餐:全麥土司麪包1片+牛奶1杯+蘋果1個
午餐:芹菜粥
晚餐:生菜沙拉1份
早午晚三餐,缺一不可,每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質,不僅起到快速減肥的作用,同時還能補充鈣質,提高身體免疫力,還能促進腸道消化,有助減肥。
週二食譜
早餐:全麥土司2片+酸奶1杯+葡萄乾10粒
午餐:水煮雞胸肉沙拉
晚餐:水蒸蛋1份
週二的減肥餐,非常豐富,葡萄乾具有益氣血的作用,雞蛋補充蛋白質和鈣質,酸奶有助腸道蠕動幫助消化,纖維食物更是有利於減肥,根據個人的飯量不同,如果還是沒有飽腹感的,可以再添加一份蔬菜沙拉。
週三食譜
早餐:酸奶1杯+水煮蛋2個(去掉蛋黃)
午餐:紅豆薏米粥
晚餐:蘋果1個+堅果15克
到了第三天的飯量會變少,同時這是最關鍵的一天,只要堅持下去,那麼瘦下來絕對不是夢,其實它只是量少而已,但是這些食物所提供的營養還是非常豐富的,而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用哦。
週四食譜
早餐:番薯粥
午餐:手撕雞胸肉+涼拌青瓜
晚餐:橙子1個+葡萄乾10粒
番薯粥有助排毒,雞胸肉是膳食纖維食物,有足夠的飽腹感,利於減肥,水果含有豐富的維生素C,補充人體所需的營養成分,提高免疫力,就算吃得少,營養還是足夠的。
週五食譜
早餐:燕麥泡牛奶
午餐:蔬菜沙拉+番薯1個
晚餐:水蒸蛋1份
第五天已經能看到明顯瘦了下來,基本能瘦下5—7斤左右,只要堅持下來,那麼瘦下10斤絕對不是夢,而且週五的減肥餐,營養價值也非常高哦,都是一些纖維食物和蛋白質。
週六食譜
早餐:全麥土司2片+水煮蛋1個
午餐:煎牛排
晚餐:小番茄10個+堅果15克
對於五天都吃得較素的你來説,今天午餐的煎牛排,讓你意外滿足,牛肉的營養價值相當的高,含有豐富的鈣質和蛋白質,而且牛肉還是纖維食物,減肥中的人是可以吃牛肉的,所以今天可以犒勞一下自己哦。
週日食譜
早餐:三明治1份+牛奶1杯
午餐:土豆泥1份+水煮蛋2個
晚餐:水果沙拉一份
週日以水果沙拉結束了這一週的減肥計劃,你稱重你會發現你瘦了不下10斤,不僅瘦了下來,體形變得更加有曲線,而且皮膚也變得更加光滑有彈性。
一週的減肥食譜大家都可以效仿,按照這個食譜做的同時,你還得注意這兩點,做好這兩點,瘦下來可能還不止十斤哦。
要注意的事項
1、三餐要規律
給自己定下一個吃飯時間,每天規律吃飯,有助消化系統形成記憶力,更容易控制好身材,而且這樣讓腸道消化變得更加健康。
2、吃飯要專注
吃飯一定要專注,千萬不要一邊看手機,或者是一邊工作吃飯,這樣容易消化不良,對胃造成傷害,同時減弱了腸道蠕動功能,不利於減肥,而且還阻礙消化系統吸收的。
想要瘦,那麼你得堅持下來,沒有付出努力,怎麼會有收穫呢,希望大家都能變成心中的那個自己。
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