一日三餐減肥食譜一週瘦10斤
今天給大家推薦的這幾道減肥食譜不用節食也可以一週瘦10斤,趕緊來試試吧!
減肥食譜早餐一:營養鹹豆花
材料:超嫩豆腐一盒、葱薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法:
1、先把裙帶菜、蘑菇放在水裏泡發,切小片,胡蘿蔔削皮切丁,葱薑蒜切末,芫荽切碎備用。
2、豆腐放在開水裏煮1-2分鐘。
3、燒熱鍋,放少許油,爆香葱薑蒜末,倒入其他配料一起炒半分鐘,然後加入適量生抽、糖和陳醋調味。
4、把煮好的豆腐切成小塊放在碗裏,淋上調味料,最後加點芫荽碎即可。
減肥食譜早餐二:麪包丁沙拉
材料:全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎適量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根,芹菜1段。
做法:
1、菜洗淨,然後撕成小塊,黃瓜洗淨切片,西紅柿對半切,芹菜洗淨切厚片。
2、雞蛋切成小塊,芹菜放開水裏燙熟。
3、在土司麪包上塗上一層混有蒜末的黃油,放到預熱200度的烤箱裏烤約8-10分鐘,然後切丁。
4、取出一個大碗,把菜葉、西紅柿、黃瓜片、雞蛋、芹菜片放入碗裏,然後加少許鹽,淋些黑胡椒碎、橄欖油和檸檬汁,攪拌均勻後再撒上土司丁,最後撒上杏仁碎即可。
減肥食譜中餐一:蘑菇菠菜意麪
材料:三色螺旋麪100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法:
1、鍋里加入適量水煮開,加少許鹽和幾滴油,放入三色螺旋麪,煮一會後撈出瀝水備用。
2、把洋葱、蒜頭、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜洗淨去根切段。
3、熱鍋,加入橄欖油,然後把洋葱、蒜末放進炒香,再倒入蘑菇一起炒軟,接着倒入一些淡奶油,加入適量清水煮開。
4、最後加入三色螺旋麪和菠菜,加鹽調味,一起翻炒1分鐘,撒入火腿末和白胡椒粉即可。
減肥食譜中餐二:蘆筍魚柳
材料:土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。
做法:
1、草魚清理乾淨,然後切成大片,加入鹽、胡椒粉、料酒醃製,土豆削皮切片,放到微波爐裏烤熟。
2、番茄切丁,紅椒切絲,蘆筍切段飛水撈出備用。
3、魚片用澱粉和雞蛋加入少許鹽和成糊,放到油鍋裏炸到金黃撈出,然後放到微波爐中叮3分鐘至熟。
4、土豆放在保鮮袋裏弄成泥,加入鹽、胡椒粉、黃油、香葱末攪拌,然後做成土豆餅放在盤裏,分別放上蘆筍和魚片。
5、鍋裏留些油,放入薑末和番茄丁一起爆香,加入白糖、鹽調味,擠上巧克力醬,在魚排邊上紅椒絲和香椿芽即可。
減肥食譜晚餐一:海蠣燒豆腐
材料:豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1、豆腐放在水裏浸泡半小時,然後取出切塊,海蠣加入鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉一起攪拌,青蒜切段,薑切片備用。
2、鍋里加油燒熱,放入切好的青蒜段和薑片,把豆腐放進,開小火略煎。
3、轉為大火,加入料酒和生抽翻炒,然後加入適量水煮一會。
4、接着加入海蠣一起煮至湯汁濃稠。
5、最後加入青蒜葉、鹽和胡椒即可。
減肥食譜晚餐二:冰糖銀耳核桃粥飯
材料:綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法:
1、核桃一半剁碎,一半撕成大朵。
2、大米、小米淘洗乾淨,然後和綠豆一起放到鍋裏,加入適量清水、冰糖一起煮20分鐘。
3、煮熟後放入核桃仁和銀耳煮10分鐘即可。
一天三餐的減肥食譜都給大家備齊了,只要按着這樣吃一個星期,一週後就可以減掉10斤哦!
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