教你產後如何快速恢復身材
導讀:生完寶寶後身材一直髮胖瘦不下來?不用擔心,今天小編教你教你產後如何快速恢復身材的方法,千萬不要錯過喔!
產後快速減肥是每個媽媽都夢寐以求的事情,本期小編教你產後如何快速恢復身材,趕緊一起往下看看吧。
產後恢復身材的方法:
1、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠爲止。
8.做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
產後減肥小妙招:
產後減肥妙招一:邊做家務邊減肥
或許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂,閒暇時就只想躺下睡上一覺,但是從現在開始做個愛做家務的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,擦地板的時候不要用拖把要用抹布,一定要有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,這樣會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯——雜菜沙拉,只有蔬菜的午餐加上一上午的高強度勞動,你的食量就會得到很好的控制。
產後減肥妙招二:不可小覷的粗鹽減肥
粗鹽可以排出體內的廢物和多餘的水分,加快面板的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前,取一小杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部,輕輕按摩十五分鐘左右,感覺有點熱熱的,糊狀的粗鹽已經變成了白色的顆粒的時候,我們用溫熱的水把粗鹽沖洗乾淨然後開始洗澡,要想快點減掉腹部的贅肉,也可以在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
產後減肥妙招三:仰臥起坐減肥
衆所周知,仰臥起坐對下腹部肥厚的人特別有效。躺在牀尾,臀部以下留在牀的外側,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。在做這項運動的時候,一定要量力而行,不要太勉強,特別是剖腹產的新媽媽,運動強度太大對生產傷口的恢復影響很大。
產後減肥妙招四:腹部按摩減肥
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對脂肪的吸收,促進血液循環,可以讓多餘的脂肪快速排除體外。每天晚上睡覺前,仰臥牀上,以肚臍爲中心,用右手在腹部順時針方向劃圈按摩30-50下,然後換左手在腹部以逆時針方向劃圈按摩30—50下,每晚一次即可。
產後減肥妙招五:縮腹走路減肥
首先教你怎樣進行縮腹式呼吸,吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。每天走路時記得配合縮腹式呼吸,不但會讓你的贅肉消失不見,還會收到意想不到的效果啊。
產後瘦身注意事項:
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
媽媽們在身體完全恢復的時尚,可以透過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重喔。
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