產後怎樣減肥最有效 飲食+運動快速恢復身材
產後減肥是媽媽們迫不及待要做的一件事,下面和大家分享產後怎與減肥最有效,運動+飲食讓你迅速恢復身型。
產後瘦身食譜
白蘿蔔瘦身湯
白蘿蔔2個、排骨500g、枸杞15克、生薑10克、清水適量。
做法:先將排骨加水放姜煮沸,去除排骨的血腥味,煮20分鐘後加入切好的白蘿蔔塊,大火煮10分鐘,再轉文火煲40分鐘,然後加入枸杞、鹽、胡椒粉調味即可。
功效:蘿蔔含豐富的纖維素,能增強腸道的蠕動,促進消化,從而達到減肥的作用。
蔬果減肥食譜
早、中餐只喝液體類食物,食用蔬果汁,如蘋果、橘子汁、胡蘿蔔、芹菜汁,晚餐食用魚+湯+米飯+燙青菜,能快速的排出身體內累積的毒素,用洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯,早、中、晚餐都喝上一碗。
蘋果減肥
每天堅持至少吃1個蘋果,蘋果中含豐富的果膠和纖維素,具有極佳的瘦身、降脂作用,多吃蘋果,不但利於減肥,還能讓身體健康。
(圖片id:33476033,產後怎樣減肥最有效)
跨馬步
跨馬步是個非常簡單的減肥運動,以蹲坐的方式輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,減去臀部多餘的贅肉。
1、放鬆,先將一條腿向前大跨一步。
2、將向前跨出去的腿彎曲,小腿與大腿成90度。
3、將重心放在後面那條腿上,然後將慢慢地向地面壓。
4、壓至後腿快觸碰地面的時候即可,維持姿勢10秒鐘。
站姿轉體
1、雙腿分開站立,慢慢的循環呼吸,放鬆全身。
2、取一條長方形的毛巾,用雙手各拉着毛巾的兩端,並擡高至肩膀的高度,雙手與地面保持平行。
3、抓着毛巾的涼端,上半身保持挺直,用腰部的力量帶動身體向右轉動。
4、轉完右邊後再向轉左邊,重複5次即可。
這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環速度,加速腰部的新陳代謝,從而消退腰部的贅肉。
瘦大腿操
1、 挺直站立,雙腿微微開啟彎曲,將雙手擺放在大腿上。
2、 先將右腿伸出向前延伸,腳尖保持向上,伸出右腿後再向下壓。
3、 重複壓腿的動作5次。然後換左腿再重複5次即可。
產後大腿會變得浮腫,透過大腿操可以緩解水腫現象,緊實大腿肌肉,塑造大腿線條。
仰臥起坐
仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,可以獲得平坦緊實的腹部。
健康的飲食和鍛鍊,可以讓產後媽媽快速恢復產前的身型,各位媽媽趕緊行動吧。
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