瘦腰普拉提減肥操 瘦出完美S曲線
導讀:什麼運動可以快速瘦腰?下面就跟着小編來學習瘦腰普拉提減肥操吧,簡單易學,快速瘦腰,瘦出S曲線。
這套瘦腰普拉提減肥操,11步就可以輕鬆實現瘦腰、收腹、美背等多種功效,一起跟着來做哦。
1、俯臥在墊子上,前額頭着地,下巴內收,然後兩邊手臂伸直放在兩邊的體側,掌心朝上,雙腿併攏儘量往後伸直,腹部收縮。
2、肩膀呈放鬆狀態,呼氣,頭部慢慢離開地面,背部收縮。
3、背部收縮保持不動,兩隻手臂慢慢向兩側開啟成側平屈,雙手扶住兩邊的耳朵,動作持續10秒。
4、保持上一步驟的姿勢,兩隻手臂分別向左右兩側開啟,手掌掌心向下,吸氣,頸部向前延伸,豎脊肌收縮,延長脊椎。
5、吸氣,兩隻手臂均向上擡起,右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀,頭部與胸部均離開地面,後背收縮。
6、吸氣,上身返回原位,雙手屈肘疊放在墊子上,前額放在兩手背上,呼氣,左小腿曲膝向上擡起。
7、吸氣,左小腿放下,呼氣,兩腿曲膝往上擡起,腳尖繃緊,再吸氣,兩腿伸直還原,身體、脊椎延長。
8、呼氣,兩邊膝蓋外開,下背部收縮,慢慢地膝蓋上擡,儘量離開地面,然後呼氣,兩腿伸直還原。
9、呼氣,兩隻腿向上擡起,稍微分開,合併後又再分開,然後再合併,吸氣,兩隻腿併攏,慢慢地恢復原來的姿勢。
10、雙膝跪在墊子上,然後臀部坐在兩邊的小腿上,兩邊往前伸直,臀部後移,上身往前伸直呈貓狀,放鬆後再拉伸後背部。
11、上背部慢慢往上凸起,伸展上背部肌羣,吸氣收腹,雙手手掌着地,頭部往下低。
這11個小動作,不但健身還減肥,瘦腰美背,塑造完美S曲線,非常適合需要減肥的朋友。
-
8個睡前燃脂動作
導讀:在現代來說,最健康有效的減肥法就是減肥操減肥動作了,不僅健康且無副作用。今天小編爲大家帶來8個睡前燃脂動作,想要減肥的朋友們來了解一下哦~秋天不減肥,冬天徒傷悲,夏天到秋天都還沒減肥成功的你,還要等到冬天“胖成球”嗎?不管什麼衣服,瘦子穿永遠是最好看的,這...
-
瘦大腿又翹臀居家減肥操讓線條更迷人,愛美網教你如何塑下身
導讀:網友精選跟大肚腩說拜拜,收腹瘦腿20分鐘快速減肥操“三13個最有效的減肥操雕簡易瘦腿操八個運動瘦大下半身肥胖KO戰減肥操美麗翹臀法骨感身材又性終止黃瓜雞蛋減肥,改變方連載……網友精選跟大肚腩說拜拜,收腹瘦腿20分鐘快速減肥操“三13個最有效的減肥操雕...
-
瘦手臂的減肥操 15分鐘幹掉肉肉
導讀:手臂上的肉肉是最容易堆積的,如何減掉贅肉?瘦手臂的減肥操,只需十五分鐘和肉肉說拜拜。粗手臂對於愛美MM來說也是個致命傷,今天教大家瘦手臂的減肥操,專用來瘦手臂的,想擁有纖細手臂的美眉快來學習!步驟一:1、兩腳張開,與肩同寬,雙手垂直落下。2、上身下屈,雙手接觸地...
-
辦公室減肥操 減壓又瘦身
導讀:白領一族長時間坐在電腦前,容易堆積脂肪,不妨好好利用辦公室的空間來做做減肥操,瘦身的同時也能減壓,一舉兩得。整天坐着,小肚子越來越明顯,腿也變粗了,怎麼辦?不怕,趕緊學學下面的辦公室減肥操,在辦公室就可以輕鬆達到減肥的效果。擡腳瘦小腿小運動擡頭挺胸坐在椅子...