快速減腹部贅肉練出馬甲線
導讀:近來來,馬甲線非常的流行,想要擁有馬甲線,趕緊來看看如何快速減腹部贅肉。
怎麼快速減腹部贅肉?下面的幾個收腹運動可快速幫你鍛煉出性感的馬甲線,趕緊來行動吧!
伸展運動瘦腹部贅肉
有意識地進行伸展運動,可有效促進腰腹部脂肪的燃燒,從而提高瘦身效果。
伸展運動方法
1、俯臥,兩手分開與肩同寬。
2、慢慢擡起身體,雙手碰觸腳尖。
3、保持姿勢十秒鐘,再回復俯臥狀態,重複練習。
伸展運動小貼士
1、動作要慢
做伸展運動時,應要以慢動作進行,由於鍛鍊腹肌時,動作快時使用快腹肌,慢動作時使用慢縮肌,鍛鍊慢縮肌纔不會造成肌肉。
2、不要屏住呼吸
燃燒脂肪必須吸入大量的氧氣,鍛鍊過程中如果屏住呼吸,就會減慢脂肪的燃燒速率,所以,在運動時要有意識地保持正常呼吸。
仰臥起坐運動
仰臥起坐可快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉,緊緻小腹,瘦出緊實馬甲線。
仰臥起坐運動方法
1、將腳搭在凳子上,讓臂部與膝蓋呈90度,這時應注意腰部與地面之間不要留空隙。
2、將雙手交叉放在腦後處。
3、用5秒時間擡起上半身,直到看到肚臍,再慢慢回到回點,然後反覆練習。
仰臥起小貼士
此仰臥起坐運動可鍛鍊到整個下腹,比普通的仰臥起坐效果更佳。
穩定軀幹訓練
維持姿勢的訓練,雖簡單卻效果顯著,只要維持姿勢,令臀部、脊背和腳尖成一直線,即可加強鍛鍊腹肌。
穩定軀幹訓練方法
1、俯臥,膝蓋併攏,手肘支撐在肩膀正下方。
2、保持此姿勢20秒,然後放鬆身體。
3、再反覆練習10-20次。
穩定軀幹訓練小貼士
如果感覺這個動作比較簡單,不妨將膝蓋擡起離開地面,這樣可提高強度,瘦腰腹贅肉效果更明顯。
站立提腿運動
此運動是非常的簡單,隨時隨地都可進行,而且瘦腹效果非常的明顯。
站立提腿運動方法
1、兩腿張開站立,雙手叉腰。
2、慢慢擡起右腿,保持10秒,再慢慢放下,如此反覆練習20次。
3、然後換右腿進行同樣練習20次。
站立提腿運動小貼士
剛開始練習時,較難保持平衡,可以用手扶着椅背來練習。
仰臥提腿運動
此運動適合在睡前進行,也是一個非常簡單的瘦腹肌小運動,瘦腹效果非常不錯。
仰臥提腿運動方法
1、仰臥,擡起腿並彎曲膝蓋。
2、然後將一條腿伸直並放下,直到離地面10公分左右,不要碰到地面。
3、然後將腿收起至原狀,再將另一腿伸直放下,不要碰到地面,左右腿交替進行20次。
日常中多進行上面這些練習,可有效鍛煉出馬甲線,趕緊來進行吧!
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