哪些瑜伽動作可以瘦腿?哪些壞習慣會影響瘦腿?
導讀:不同類型的瑜伽有着不同的瘦身效果,那麼,哪些瑜伽動作可以瘦腿呢?
很多人都希望自己能擁有美腿,但美腿並不是人人都能天生擁有的,有些人需要後天努力。想要瘦腿,其實瑜伽運動就很不錯,有些瑜伽動作是能達到瘦腿的效果的哦!
哪些瑜伽動作可以瘦腿
1.直角九十度式
直角九十度式這個動作在瑜伽中十分常見,日常練體能時也會經常出現。這個動作不僅能鍛鍊腹部肌肉,同時還能鍛鍊腿部哦!因爲腿擡起來時是緊繃狀態。方法是,平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側,隨後雙腳合着往上擡舉起來,讓身體呈直角九十度的姿勢。這個瑜伽動作能增加腿部的柔軟度,消除腿部的贅肉。
2.半蹲式
半蹲式也是很常見的瑜伽動作,這個動作十分簡單隨時隨地都能進行,能有效鍛鍊腿部線條,達到瘦腿的效果哦。方法是站直身體,雙腳張開與肩同寬後,讓雙臂向上伸展此時雙臂在頭頂上方。隨後重心放在下半身,臀部微微坐下微蹲,從側面看起來就像是坐在椅子上那樣。
3.踩單車式
平時練習瑜伽,踩單車這個動作是經常都會練習到的,這個動作其實還是挺累人的,但效果是真的不錯。方法是,平躺在瑜伽墊上,隨後雙頭放在腦後位置,之後雙腿呈踩單車的姿勢。堅持練習踩單車這個瑜伽動作,不僅能鍛鍊腹部瘦肚子,同時還能鍛鍊到腿部肌肉,達到瘦腿的效果哦!
哪些壞習慣會影響瘦腿
1.蹺二郎腿
蹺二郎腿幾乎是每個女性都有的壞習慣,許多朋友只要坐下來都會不知不覺就翹起了二郎腿。蹺二郎腿確實很舒服,但它會影響血液循環,還會影響健康,更會導致大腿贅肉。所以,想要瘦腿的朋友最好改掉這個壞習慣。
2.久坐
上班時坐着,下班回家後很多人還是很喜歡窩沙發上煲劇玩手機,久坐不起成了大部分人都有的壞習慣。久坐很影響身體健康,同時也是導致腰腹脂肪和大腿贅肉多的元兇,要減肥瘦腿先改掉這個壞習慣哦。
3.天天穿高跟鞋
每個女生都缺一雙高跟鞋,穿起來更顯氣質。但是,天天穿高跟鞋也會危害健康,同時還會導致小腿粗壯,形成難看的蘿蔔腿,影響瘦腿的效果哦。
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