瘦腿的有效減肥運動
以下介紹的幾個瘦腿運動都是有利於減肥,想瘦腿的朋友來了解下吧。
瘦腿減肥運動
跳舞
跳舞可以鍛鍊到身體的各個部位,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓面板變得更加緊緻,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛鍊。
上下樓梯法
上樓梯的時候不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個腿部減肥的好方法。
三分鐘晨操
上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,還可以有收臀的效果。
慢跑
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果也比較明顯,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益於心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制,跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果,慢跑的時間一般比較長,所以要及時補充水分。
啞鈴屈膝運動
該運動能鍛鍊大腿內側的贅肉和運動腿筋,還能減少雙臂的贅肉,兩腳併攏,將啞鈴提高到肩高,兩肘彎曲,一同在耳側舉起,膝蓋同時向地上彎曲,屁股向後,兩條腿始終併攏。
夾球運動
該運動是有挑戰的基本練習,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿內側的贅肉,側躺在地板上,將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上,另一隻手交叉撐於地板上,兩腳腕夾緊一個練習球。
掌握好瘦腿的方法,堅持下來,也能擁有纖細的美腿。
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