秋季怎樣瘦腿最快最有效 瘦腿運動來拯救
想要拯救下半身,想知道秋季怎樣瘦腿最快最有效,一起來做做瘦腿運動吧!
1、深蹲
動作:自然站立,雙腳分開與肩同寬,屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部,每次練習3-4組,每次以15-20個爲一組。
2、單腿後踢
動作:俯臥,擡起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地,頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上擡起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
3、坐着踢
動作:坐姿,靠着椅背,雙腿併攏,大腿慢慢向上擡起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個動作可以收緊大腿前側贅肉,擡起的時候動作要慢,一定要用大腿肌肉帶動雙腿,建議選擇比雙腿略高的椅子,儘量讓雙腿不要到地。
4、箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟擡起,形成弓箭步姿勢,一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖,後腳跟一定要擡起,這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
5、側踢
動作:左側臥,左手手肘支撐身體,左腿稍微卷曲,左腿向上擡起和地面成45度,然後放下,緩慢重複練習20次,換腿重複練習。
提示:這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉,改善腿型,擡起雙腿的時候儘量讓腿伸直,腳尖最好繃直。
想要修長迷人雙腿,怎能離開運動,MM們趕緊動起你們的腿來!
-
學生怎麼瘦蘿蔔腿 狂蹬空中自行車也能瘦腿喲
導讀:學生怎麼瘦蘿蔔腿?其實瘦蘿蔔腿就是一場持久戰,想要瘦蘿蔔腿的朋友,不妨留意下本文的內容。學生有一雙蘿蔔腿是一件非常尷尬的事情,那麼學生該怎麼瘦蘿蔔腿呢?下面本站Reiko教大家一些瘦蘿蔔腿的方法,一起來看看。什麼叫做蘿蔔腿?蘿蔔腿,顧名思義,就是指那些腳脖子...
-
腿靠牆90度能瘦腿嗎?
導讀:美腿是女生的資本,一個人擁有美腿是非常吸引人的,那麼腿粗的女生真的要減肥瘦一下腿了哦~現在網上非常流行的腿靠牆90度瘦腿,許多女生都在做。但也有人認爲這個方法沒有科學依據,那麼腿靠牆90度真的能瘦腿嗎?今天小編爲大家揭曉~腿靠牆90度能瘦腿嗎?從理論上來說...
-
一週見效瘦腿方法 7個絕招甩掉脂肪
提要:又到了露腿的季節,想展示自己的大腿又擔心粗腿難看?那就趕緊來實施本站給你制定的一週見效瘦腿方法吧!怎樣瘦腿最快最有效?下面推薦的這7個瘦腿方法讓你一週見效,幫你快速甩掉脂肪。瘦小腿絕招1:跳繩早上和晚上各跳500下,並且用保鮮膜纏着腿部10分鐘,不能太久,效果...
-
精油按摩瘦腿 甩掉雙腿贅肉
導讀:如何在冬季裏甩掉臃腫的雙腿,告別贅肉?看小編給MM們帶來的精油瘦腿按摩!瘦出性感的雙腿!到了冬季,寬鬆的褲子也遮擋不住雙腿的臃腫,更別說要穿上性感迷人的絲襪了!MM們不用擔心哦!小編教大家如何使用精油瘦腿,讓MM們甩掉臃腫的贅肉!想要瘦出修長迷人的雙腿,首先要準備...