加壓運動減肥 6組動作有效瘦腿提臀
提要:大部分的女性瘦身難題都集中在下半身,今天我們就來做些高效的加壓減肥運動,可以加強瘦身效果,幫你打造完美下半身!
這些加壓運動減肥,透過加壓來控制血流,瘦身效果顯著,準備好了沒?一起來迎接夏天的到來吧!
透過加壓可以爲肌肉儲蓄乳酸
進行加壓運動,可以適當阻止手臂和腿部的血流,使乳酸無法流失,在肌肉中慢慢儲蓄起來,肌肉中積聚的乳酸,能夠刺激受容體中接收刺激的細胞,大腦爲了使接收刺激後受損的受容體再生,從血液中分泌大量的生長激素,透過血液運輸到身體各個部位,可以分解脂肪,提高新陳代謝,延遲身體老化,達到減肥效果。
瘦大腿方法一
1、下顎輕擡,背肌伸直,兩腿開啟略大於肩寬,腳尖稍向外,兩手叉腰。
2、腰部下移,直至大腿與地面平行,然後腰部上移,腳尖與大腿統一方向朝向。
瘦大腿方法二
1、目光正視前方,手肘伸直,兩手扶住椅背。
2、集中注意力在大腿外側,左腿伸直,儘可能地橫向擡高。
瘦小腿一
1、站立,挺直身體,視線朝向前方,兩腿開啟同肩寬,兩手叉腰。
2、兩腳後跟同時擡起,然後放下,重複動作15次。
瘦小腿二
1、身體挺直站立,視線朝向前方,兩腿分別前後開啟兩手叉腰。
2、兩腳後跟同時上下擡起放下,然後前後腳交換位置再重複動作。
提臀一
1、兩腿併攏,兩手扶住椅背。
2、以右腿爲軸,吐氣的同時左腿慢慢往後上方擡起。
3、集中注意力在臀部,儘可能地將腿往上擡,然後慢慢恢復,然後換左腳爲軸,右腿同樣往後上方擡起。
提臀二
1、俯臥姿勢,兩手重疊置於下巴下方。
2、吐氣,腳尖朝上,儘量將左腿擡高,然後慢慢放下,同樣將右腿擡起。
愛美的你趕緊來試試我們推薦的加壓運動減肥吧,讓你快速擁有苗條下半身!
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