有效瘦手臂方法 快速燃燒手臂脂肪
下面這幾個有效瘦手臂方法,燃脂效果明顯,讓手臂的肌肉更加緊實,迅速擺脫手臂多餘脂肪,快來試試看哦!
一、交叉合掌式
準備一把椅子,端坐在椅子的三分之一位置上,上身收腹挺胸,雙手自然垂下,然後深呼吸,雙臂合掌向上伸直,兩臂內側緊貼耳朵,呼氣,手臂保持原來姿勢,身體向兩側下壓伸展。
tips:身體向兩側伸展時肩部不要向前傾,向側伸展時,腰部要收緊,舒暢了腰側同時強化了曲線,讓腰身更加美麗。
二、後背合掌式
同樣坐在椅子的三分之一處,上身挺胸收腹,雙手自然垂下,自然呼吸,兩臂伸向背後,雙手指尖向下合十,手掌翻轉至指尖向上。
tips:保持肩部後張會有更好的效果,尤其適合久坐的辦公室一族,常做這個動作可以挺拔身姿,完美曲線。
三、椅上展臂式
端坐在椅子的三分之一處,上身挺胸收腹,雙臂水平向前伸直,雙手反扣,掌心向外,保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣,慢慢調整節奏。
tips:雙臂向上時要注意力度要連帶上肢,上半身要有向上拔起的感覺,可以緩解肩部和頸部的痠痛。
四、背後延展式
端坐在椅子上三分之一的位置,上身挺胸收腹,雙臂開啟下垂至背後,握拳,緩慢吸氣,雙手在背後儘量向上擡起,呼氣,做這個動作時要確保背後的空間足夠。
Tips:也可以將身體前傾,把坐放在後椅背上。
這幾個小動作能夠快速燃燒手臂的脂肪,只需一把椅子就可以打造美麗的雙臂。
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