瘦胳膊最有效的方法 迅速甩掉蝴蝶袖
導讀:看到自己壯壯的手臂是不是很煩呢?又粗又肥,本站爲大家蒐集了一些瘦胳膊最有效的方法,讓你擺脫粗手臂煩惱。
粗粗的手臂穿起衣服來也不好看,下面這些瘦胳膊最有效的方法可以幫你擁有修長美臂。
俯臥撐坐
首先在地上趴下,兩手撐着地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態,接下來兩手手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,然後把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,每次保持這樣持續左右運動5分鐘。
功效:整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,加快促進血液循環,從而促進脂肪燃燒。
肱三頭肌伸展瘦手臂
首先身體保持自然站立,擡頭挺胸,右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用,接着保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角,然後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態,一隻手臂做15次左右,然後換另外一隻手臂練習,每天做3-4組即可。
功效:這個運動可以鍛鍊肱三頭肌,能緊實手臂肌肉,塑造完美纖細手臂。
手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單,首先把雙手向前伸直,然後轉動雙臂向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。左右手各做一次爲一組,每天做5組即可。
手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環,促進脂肪燃燒。
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下,力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
飲食瘦手臂
可以常吃一些有降脂功效的蔬菜,如番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動,香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分,戰勝美食誘惑,水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。
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運動是瘦手臂的最好方法,既省錢又有效,想擁有美臂的美眉自己動手哦!
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