胳膊粗怎麼減 五個瘦臂法減掉多餘肥肉
提要:快到穿短衣的夏天了,胳膊粗怎麼減?五個瘦臂法減掉多餘肥肉。
是不是擔心不必要的脂肪會長到你的胳膊上?胳膊粗又怎麼減掉多餘肥肉?那麼這五個瘦臂法是針對半部身體的運動,專門爲你設計的,趕快動起來吧。
1、拿裝滿水或沙的瓶子,手先擡高並固定。
2、手肘彎曲,再伸直,如此重複;重複做15到20次,2到3個循環。
注意:手臂彎曲下放時要控制力度,收腹。
二、手臂畫圈
1、 身體站直,雙腳開啟,注意與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次,再向後畫圈30次,此動作重複三次。
注意:
手臂打圈是儘量伸直。
三、啞玲後伸運動
1、拿裝滿水或沙的瓶子,上半身向前曲,單手支撐椅子的前端,將運動的手臂向上擡,固定。
2、手肘向後伸直,與地面保持平行;重複動作15到20次,2到3個循環。
注意:手肘保持提高,收腹,身體不晃動。
四、反向伏地挺身運動
1.坐姿挺直,雙手的手指朝前,手掌放在身體的後側,離身體一個拳頭的位置,重心放在手上。
2.手臂彎曲,利用手臂力量慢慢推回;重複做15到20次,2到3個循環。
注意:在手臂微伸直的角度,可停留30秒,可以讓你的手臂後側更緊實。
五、毛巾操
1、 站立,雙腳分開如肩寬,雙手伸直,置於身後。
2、上手緊握圍巾的兩端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿勢5到10秒,每天重複動作20次爲一組,可做3組。
平時也可多吃瘦胳膊的食物,如洋蔥、番茄、胡蘿蔔等,再結合運動,每天堅持鍛鍊,肯定能減掉多餘肥肉。
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