瘦蝴蝶袖最有效的妙方 讓你出秀纖細美臂
導讀:蝴蝶臂相對於下肢,其實是很好減掉的,下面就教大家如何減掉蝴蝶臂的秒方。
手臂的贅肉怎麼也揮之不去,怎麼減蝴蝶袖,在夏天可以秀出纖細美臂呢?學會下面的瘦手臂最有效的妙方,跟蝴蝶袖拜拜吧!
蝴蝶袖產生的原因
1、大臂腫脹
大臂內側的肥胖,除了脂肪堆積以外,過度疲勞,作息時間不規律等等的原因造成,因而水分會停留在內側的位置,從而就形成了蝴蝶袖。
2、缺乏鍛鍊
由於經常手臂處於垂下,缺乏運動,因而導致大臂就會由於常時間的放鬆而容易形成脂肪堆積在手臂上,導致了肌肉鬆弛。
3、長期伏案
對於一些的OL們,是最容易形成的蝴蝶袖,工作的時候搭在桌上長時間處於鬆弛狀態,時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。
4、喜食高熱量食品
衆所周知,高熱量的食品是會令體內的脂肪增加,而手臂也是不例外的,反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪,手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。
手臂的蝴蝶袖怎麼解決呢?小編有妙招》》》往下一頁看
運動是瘦手臂的最快方法,尤其是針對蝴蝶袖!!!
消滅蝴蝶手運動一
1、將左手放在右肩膀上,以肩部爲中心,然後手肘從前往後在空中劃一個圓圈。
2、在劃圓圈的過程中,上半圓部分吸氣,劃下半圓時呼氣。
3、重複做此動作6次就,再反方向進行劃圈,還要換手進行劃圈。
消滅蝴蝶手運動二
1、先把右手的手臂直向上舉起,左手握緊右手手肘,吸氣。
2、然後左手向上伸展,呼氣,兩手手臂向後伸展。
3、然後將右肘屈在後腦勺位置,右手放在肩胛骨的地方,眼睛看前方,堅持7秒。
4、左右反覆進行,以左、右爲一個回合,做3個回合。
消滅蝴蝶手運動三
1、雙手拇指向下,將雙手交叉交錯。
2、然後兩手臂向前伸展,保持姿勢3秒鐘左右。
3、將雙手反轉再收回,再次向前伸展,也是保持3秒鐘。重複操作10到20次左右。
消滅蝴蝶手運動四
1、站姿,將全部意識力都放在背部的肌肉羣位置。
2、然後吸氣,身體向右轉,右手放在左髖前面,左手放在右肩膀。
3、最後呼氣,身體繼續向後轉直至面向後方爲止,保持自然呼吸8秒鐘左右。
4、做完右邊就換方向做,左右來回爲一個回合,一黃做兩個回合就可以了。
cold溫馨小貼士:無論是在做任何運動,在運動之前熱身都是很重要的,特別是牽涉到脊椎這個部位的時候,千萬不能夠操之過急,以免受到傷害。
如果你太喜歡以上的運動方法》》》下一頁還有其他方法喔!
瑜伽瘦蝴蝶袖動作
環繞肩部
第一步:將雙手手肘彎曲,五指併攏,然後指尖慢慢地放在兩側的肩膀上。
第二步:手腕轉動,做繞肩運動,每次重複做3-5次。
細肩式
第一步:將右手往上舉起,伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
第二步:右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
蛇伸展式
第一步:身體俯臥在地上,雙手伸直,雙腿伸直併攏,下巴貼地。
第二步:雙手貼在背後的腦部上,反向相握,然後往上舉起肩膀,呼氣,反覆做5次。
樹式
第一步:左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,單手扶住左腳。
第二步:雙手鬆開,背部挺直,然後雙手慢慢地舉起合攏。
固肩式
第一步:以跪坐的姿勢,雙手手肘彎曲交叉,抱住後腦,腰背挺直。
第二步:右手先往下拉,使左手手臂貼近頭部。
想瘦蝴蝶刺耳,日常中還可以這麼做喔!》》》請留意下一頁
1、跳繩
跳繩也是一個很好的減蝴蝶袖的方法,兩個手一起拿着繩子跳,還能運動全身。
2、捏手臂
日常可以多按捏手臂上的贅肉,可以緊實肌肉。
3、刷杯子
刷杯子可以收緊手臂的鬆弛,手臂儘量擡高。
4、調整飲食瘦臂
多喝水,或者多喝花草茶,同時還要多吃蔬菜水果,以加速身體排水排毒,不過要注意少喝冷飲以及少吃重口味的食物。
一日三餐瘦蝴蝶袖食譜推薦
早上:1杯牛奶+1個烤番薯/土豆,儘量多喝水,少喝冷飲。
中午:新鮮水果(香蕉,蘋果)爲主,也可以吃適量的米飯+水煮青菜。
晚上:饅頭+玉米粥,多吃一些促進血液循環的減肥食物。
5、吃瘦臂食物
可以瘦臂的食物,以促進血液循環,一般利於瘦手臂的食物。
番茄:含有纖維素、果膠以及紅素等成分,是可以降低人體體內的熱量,促進腸胃蠕動。
香菇:有降低血清膽固醇的功效,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
胡蘿蔔:含大量的果膠酸鈣和膽汁酸使血液中的膽固醇的水平降低。
6、沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候,將熱水的溫度稍微調高一點,然後不斷的沖洗自己的手臂,配合上適當的按摩,直到感覺自己的手臂已經得到充分的按摩爲止。
上面的幾招快速瘦蝴蝶袖妙招,幫你實現實現的纖手細臂,還等什麼呢?快點來瘦手臂吧!
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