冬季怎樣瘦手臂 冬季瘦手臂有效方法
冬季怎樣瘦手臂最有效呢?一起來看下面小編分享的冬季瘦手臂有效方法,肯定能幫到瘦手臂喔!
俯臥撐坐
首先趴在地上雙手撐地面,雙手要與肩同寬,接下來手肘彎曲,同時將身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間,左右替換,。每次保持這樣持續左右運動5分鐘,很快就發現手臂瘦了喔!
手臂操
用雙槓來瘦手臂絕對是個好方法,首先雙手開啟並抓住單杆,要與肩同寬喔,同時雙腳併攏,身體微微向前傾。然後開始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要保持挺直,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。
肱三頭肌伸展瘦手臂
首先身體保持自然站立,然後右手握住啞鈴將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣,右手肘關節彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部後面,關節呈現90度直角。最後將手臂再次向上伸直,肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右,左右替換,每天做3-4組。這個運動可以緊實手臂肌肉,塑造纖細手臂。
手臂內外畫圓
首先把雙手向前伸直,然後雙臂轉動向外畫圓20次,接着再向內畫圓20次,注意畫圓時要用手臂的力量而不是用手掌使力。
胸前拉手法
首先張開胸部,兩手上下勾住放在胸前。然後兩手分別向相反的方向用力拉,堅持20秒,重複3次。左右手各做一次爲一組,每天做5組。這個動作不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉喔!
以上就是冬季瘦手臂有效方法。
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